怎样做才能瘦肚子？，怎么做能减肚子上的

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怎样做才能瘦肚子？


瘦肚子主要是通过饮食和运动才能减掉肚子上的脂肪，首先，可以做仰卧起坐，仰卧起坐对于女性是廋肚子最好的运动方法之一。其次，多吃蔬菜、水果，蔬菜、水果中含有较多的维生素和纤维素，可以有效减少脂肪，还可以多吃粗粮、素食，粗粮、素食所含的热量和脂肪相对较少，作为主食吃可以帮助减掉小肚子，也要注意在饮食不要吃太多油腻、含糖量高的食物，不要吃太多的油炸、垃圾食品。瘦肚子可以每天转呼啦圈，每天进行定时转呼啦圈的运动对于瘦肚子非常有作用，可以坚持每天晨跑，晨跑可以有效燃烧脂肪，对于瘦肚子也有一定的好处。
减肚子的方法有如下几点：1、全身的有氧运动法，每天至少有氧运动30-45分钟，身体微微出汗的时候才算完毕，有氧运动时要尽量活动全身，例如做健身操或者动感单车等，都能充分活动到腹部。2、有氧运动完毕后还应该进行一定的无氧运动，例如仰卧起坐、上斜推举、平板支撑，都会有效锻炼腹内侧肌、腹外侧肌、腹横肌和腹斜肌，对于减肚子会有很好的疗效。3、需要减肚子的人群还必须控制饮食，尽量减少主食的摄入，要注意低盐、低脂和低糖，才能够有效减去肚子上的赘肉。


我肚子上的肉真的好多啊，应该怎么做才能减掉？


3个简单的动作坚持练下来，小肚腩没有了，腿也变得修长了！
又是冷到不想出被窝的季节，更不用说早起外出运动了，要不然也不用说冬天真是一个囤积脂肪的好季节。在这季节小仙女们完全没动力去运动，只能任由那脂肪蹭蹭的涨。其实有一种解决方法，那就是练习瑜伽，完全不用外出哦，这套简单的瑜伽练下来，可以减脂塑形，小肚腩没了，大粗腿没了，整个人都苗条了！
1、半船式侧伸展

半船式侧伸展，练习者从船式开始，手臂平举与肩平齐后随着躯干向一侧扭转，可以锻炼腹部肌肉，减少多余脂肪，促进代谢，强化腿部力量，紧实肌肉线条，塑造形体。
练习者从坐姿开始，双腿向前伸伸直，脚跟着地，双手向前举与地面平行，掌心相向，弯曲双膝，双腿抬离地面向上伸展与地面呈约30到60度，双腿绷直，双手握住双脚趾位置，同时躯干后仰，臀部紧贴地面，收腹，左手放离脚趾向左侧扭转，躯干左扭转，目光看向左手指位置，保持平衡，坚持约15秒时间左右后左手握住左脚趾处，变换右手躯干向右侧扭转，保持腰椎挺直，双腿和双手伸直。
2、单腿站立前屈式

单腿站立前屈式，站立瑜伽体式的一种，练习者从山式站了开始，躯干前屈同时一只腿向上抬与地面保持垂直，有助于拉伸腿部韧带，消除多