怎样锻炼才能练出强壮的腿部肌肉？，腿上肌肉怎么锻炼

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怎样锻炼才能练出强壮的腿部肌肉？


在健身房里，大家都在热火朝天的训练着胸肌、腹部、肩膀和手臂，的确，那些都是门面肌，第一眼看上去粗壮是很有震撼力。可是在一些老手心里，总会对那些不屑，整体肌肉要匀称协调，才能让人由衷的尊敬。好的健美身材，不光光只是上半身肌肉大、线条好，有人鱼线，有马甲线那么简单，有双强壮有力的大腿，才能给你站立在这星球上最为坚定的信心。
有双好大腿的好处不必多说，单单一条：腿部肌肉占到人体肌肉一半还多，并且训练腿部，可以增加男性的雄性激素，以及刺激到核心肌群，只有腿部得到充分的训练，才能让整体训练都完成一个循环，甚至以前一直卡住你的健身瓶颈，也有可能乘机打破。

那么现在就跟随小编，一起看看今天为你推荐的四个有效且快速的训练大腿的动作吧。
动作一：左右侧弓步
此动作不仅可以改善腿部肌肉线条，增加大腿力量，还可以刺激腹部核心肌肉群，增强身体的整体平衡性。
五组，每组20次，组间休息5-8分钟。
动作二：负重深蹲
此动作可以彻底的轰炸燃烧你的大腿，长期锻炼可以迅速的让你大腿变得很有力量，另外，深蹲玩玩附带一个礼物，那就是给你个性感的翘臀哦。

五组，每组20-30次，注意负重重量，切勿贪重，组间休息20-30分钟
动作三：器械举腿

如何有效的锻炼腿部肌肉？


赛普健身：
锻炼腿部的六个黄金主打动作，想通过训练让下肢变得更加的粗壮，那么会有很多动作可以进行锻炼，如果要想从中挑取六个效果最佳的训练，那么就继续向下看，这六个动作就是腿部锻炼的黄金动作。

腿部锻炼动作
一、自由深蹲
可选择器械：深蹲架、杠铃、哑铃等
运动效果：主要练习到大腿前侧还有臀部。
动作准备：首先确定双脚的位置是与肩同宽，脚向外展开一些。
动作开始：屈髋向下蹲，蹲到大腿平行地面，腰背部一定要挺直，然后蹲起，缓慢的蹲起，把臀部收紧。然后缓慢的向下，这样反复做15次。




二、哈克深蹲
运动效果：主要是针对股四头肌的训练，尤其是外侧头和股直肌。
运动动作：需要使用固定器械，器械运动轨迹固定，可直接进行运动，需要注意的是重量和次数。


三、倒蹬（机）
运动效果：股四头肌、腘绳肌、小腿肌群、臀部肌群
运动动作：需要使用固定器械，器械运动轨迹固定，可直接进行运动，可根据训练强度和肌肉自行选择训练方法，如单腿倒蹬、脚尖发力小腿倒蹬等。


四、腿屈伸
运动效果：股四头肌
运动动作：需要使用固定器械，器械运动轨迹固定，可直接进行运动，注意调整呼吸，还原时放慢速度，同样可以选择训练方法。


五、腿弯举