骨盆侧倾怎么矫正训练，盆骨侧倾怎么矫正

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骨盆侧倾怎么矫正训练


骨盆侧倾矫正训练：1、双手撑地，跪下，然后抬起其中一条腿，向后抬起，一直坚持到脚踝和臀部有紧张感为止，之后换另外一条腿，交替进行。2、将双脚的脚掌相对并拢，然后用双手分别拉住脚尖，用力的向里面拉，并保持上半身向前倾斜，维持这个姿势一段时间。3、坐在床上，双脚打开，左脚向内收，右手抓右脚的脚踝，左手放在后头后面，然后将身体向右倾斜，保持一段时间。


骨盆侧倾有自我练习的方法吗？


一、腹肌训练
平板支撑是锻炼腹肌的有效动作，有利于改善骨盆前倾引发的小腹前凸，纠正骨盆前倾。平板支撑动作简单易行，先取俯卧位，双肘弯曲支撑在地面上，肘关节和肩关节与身体呈直角，用脚趾和前臂的力量撑起身体，保持身体挺直，维持一分钟左右。
二、仰卧抬腿
仰卧抬腿主要用于强化腹部肌群。先平躺在地面，双手放于身体两侧，用腹部力量慢慢将腿抬起来，膝盖微微弯曲，保持腿部与地面垂直，保持15秒，然后双腿慢慢下放，重复15-20次。注意该过程需保持腹部收紧，以免下背部拱起。该动作不仅可以改善骨盆前倾，还能锻炼腹肌肌群。
三、桥式
先平躺于地面，膝盖需肩同宽，双腿弯曲，以腰、腹部、背肌力量,将臀部夹紧后慢慢上抬,使得大腿、骨盆、腰腹连成直线，在最高点处，身体与地面呈45度角。保持动作5-10秒，然后放下身体。放下时脊椎由胸椎、腰椎、尾椎一节一节按顺序放下。该动作能有效增强臀部、大腿后侧肌群，使得骨盆后倾。
四、弓步跪姿肌肉拉伸
先一脚迈前，前腿屈膝，后腿膝盖贴于瑜伽垫上，重心前移，呈弓步跪姿，保持15-30秒，可重复3-5组。此过程中需保持上身直立，全身肌肉也应有相应的收紧，有助强化核心肌肉的稳定性。且该动作能有效拉伸到髂腰肌，有




骨盆侧倾，高低肩，大小胸该怎么办？


找一个健康的坐姿，臀部后侧贴紧座椅靠背，双肩放松，不要耸肩，整个背部贴紧靠背，双腿分开，脚落地的位置略靠前，头颈自然伸直，不要向前探头，高低肩的话就尽量避免背单肩包。