有小肚子该怎么减肥？，有小肚子怎么瘦

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有小肚子该怎么减肥？
肚子有些大，就像苹果一样



首先应该注意控制饮食，想减小肚子，要做到低盐、低脂饮食，饮食的热量不能过高，建议每日三餐，每餐主食不要超过150克，不要吃高热量的食物，比如油炸的食物不能吃，油炸糕、油条、油炸薯片这一类食物不要吃，多吃富含蛋白质及维生素丰富的食物，尽量少吃含淀粉类的食物，比如地瓜、土豆、粉条等，这一类食物产热量比较高，影响小肚子减下去。
第二个，应该加强运动，最有利的运动是游泳、自行车、快走、慢跑，而且需要长期坚持，至少每天运动1小时以上，有利于减小肚子的运动有游泳、转呼啦圈、仰卧起坐、俯卧撑等。如果能坚持上述这些，小肚子肯定能减下来，尽量不要用一些减肥药，这样会出现副作用，而且有可能有肝肾损害。


怎样快速瘦小腹？


做了仰卧起坐、按摩，小腹依然没有消减吗？这很可能是因为「腹肌力」不足，故需要透过「拉筋」运动到小腹更深层，达到瘦小腹效果！更建议搭配瘦身霜，在运动之前先涂，可加强燃脂效果～



什么「腹肌力」？

长时间坐着、很少运动，使得腹部肌力不足，肠子弯曲的地方长时间折起来，排泄物滞留长时间后水分流失，变成便秘坚硬难排出，形成小腹。日本专家表示：「此时吃便秘药已经无感，但可透过强化『腹肌力』促进蠕动，有效瘦小腹」



动作一：小狗趴姿

先来伸展动作，双手握拳，手臂呈直角撑起身体，腰部微微下沉，自然地抬高臀部与胯部，小腹微微吸气，大小腿都呈现直角（重点画五颗星），头部与身体保持一直线，维持30秒。



动作二：海狗姿伸展

接着，双手手掌着力撑起上半身，双腿伸直，腹部微微收紧，背部打直、胸部向前挺，此时会感受到腰部和背部有拉伸感，一样动作保持30秒。



动作三：手指碰膝，腹部出力

如示范，仰卧屈膝，双脚着地屈膝呈九十度，腰始终贴着平面（超重要，这样腹部才能发力正确），利用腹部力量抬起上半身，手臂伸直，手指尽量触碰膝盖停留3秒躺回地板，再起来，共做20组。



动作四：臀桥

平躺屈膝，手放在身体两侧，双腿屈膝略宽于