怎样瘦肌肉型小腿，怎么肌肉型小腿

123

怎样瘦肌肉型小腿


简单来说，肌肉型小腿，
就是先“捏碎”肌肉，
然后减掉小腿上的大块脂肪，
最后减掉小块脂肪。
所以减小腿肌肉，
我们要做的第一件事就是“软化肌肉”，
日常中要做到：

①坚决穿平底鞋，不碰高跟鞋；

②不能快走，减少生活中的大步流星；

③注意走路姿势。

同时，注意“捏碎”肌肉：
1，捏小腿肌肉。

30天不间断，
每天下班回家之后就开始捏。

步骤1。
用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。

步骤2。
像拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。这个步骤很重要。

步骤3。
两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。

步骤4。
把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。

2，（一个月以后）。

小腿拉筋运动+敲胆经。

小腿——踮脚尖。在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。

重复此动作30*3组。运动后一定要按摩小腿，做拉伸动作。

小腿拉筋运动（不止运动后要进行，如果穿高跟鞋，脱掉高跟鞋后马上进行按摩与拉筋）。


怎么瘦肌肉型小腿


如果是肌肉型小腿的话
就建议你可以
1
每天入睡前可以按摩小腿
如果可以的话
你还可以到专卖店买一些放松肌肉的膏药涂抹并按摩它
2
就是在洗澡的时候
你可以利用沐浴露
双手不断的摩擦小腿
就是一上一下的按摩
3
还有
希望你可以有一段时间不要做跑步
打羽毛球之类的运动
如果要运动只好做一些类似于瑜伽之类的运动
4
最后还有一个小方法
你可以每天抽出一个时间点
把腿倒在墙上
上半身是平躺的
呈一个L型
依靠重力
不仅可以让小腿变细
还可以缓解酸痛
加快腿部血液循环
腿会酸也会麻
虽然效果因人而异
但是
你的小腿起码不会有浮肿的现象。
还有
如果你是O型腿的话
希望你可以去正规医院矫正
不好意思
能力有限
希望能对你有所帮助。


怎么瘦肌肉型小腿，


　　步骤一:打松结实小腿

　　其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始。

　　方法1

　　平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。

　　方法2

　　当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。步骤二:加强消脂收紧运动当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的),下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做些收形运动。

　　运动(1)

　　1.脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。

　　2.然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。

　　运动(2)

　　1.躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高。

　　2.两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直。

　　重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长。

　　饮食法去水肿

　　除了按摩之外,适当的饮食习惯也能制造美腿。

　　1.维他

怎么判断小腿是肌肉还是脂肪型


分辨任意部位是脂肪还是肌肉的方法：
1、绷紧那一部位的肌肉，试试能否用指头捏起一点皮肉。皮下脂肪越少越难捏起。打个比方，如果一个健身房大哥绷紧他的肱二头肌，绝对硬的像石头，连表皮都捏不到。
2、女生身体受激素水平影响，很少有肌肉型的人(没练过的情况下）要是哪个女生说她是肌肉腿，很简单，看她连续深蹲能做多少个。腿上真有肌肉的人，做起来毫不费劲。
3、肌肉型小腿，通常被称为“小象腿”和“萝卜腿”，这种腿通常比较强结实，腿围可能不是很粗，但是由于有明显突出的肌肉，所以看起来不够修长纤细。
4、其实很多女生小腿硬并不是肌肉腿，是肌肉和脂肪混合，现在，你可以用手捏一下小腿，只要能捏起来的部位通通都是脂肪，无论软硬。

扩展资料：


预防肌肉腿和脂肪腿措施。
脂肪型的大腿肥胖自然是大腿的脂肪细胞数目过多或过大所造成的局部肥胖，要解决脂肪型大腿肥胖，除了一定要节制饮食（尤其是含大量碳水化合物及精致糖类的食物，例如：果汁、面包、蛋糕、芶芡食物等），及加强局部的运动外（快步走或抬腿运动），
在下半身的循环加强上也是另一个急需努力的重点，包括了：
1、不喝冰冷的饮料或含糖饮料。
2、饭后半小时绝不可坐下，以免压迫