睡眠不好，安神助眠的小方法有哪些？，睡眠不好怎么安神

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睡眠不好，安神助眠的小方法有哪些？


睡眠对每个人都非常重要，尤其是对女性。如果睡眠不好，很容易引起各种不良症状：内分泌失调、面色不佳、皮肤粗糙等等不好的影响，相信每个女人都不想有上述各种不好的症状。睡眠不好的人，往往在工作学习生活中都提不起兴趣，从而在这些方面都不会有很好的作为，所以说一个好的睡眠对人真的是很重要的。

许多食物，如牛奶、百合、小米等，都有镇静和帮助睡眠的作用。睡觉前喝一杯热牛奶对睡个好觉非常有帮助。你也可以在晚餐时吃些食物来帮助你入睡。不要喝茶、咖啡或其他能刺激大脑的食物或饮料。睡觉最重要的是放松，所以睡觉的时候选择你最舒服的睡觉姿势，也是一个好睡眠的重要条件。

为了保持卧室的空气流通，你应该打开窗户。当风很大或很冷时，你应该在睡觉前打开它，躺在床上后关上它。这会帮助你睡得很香。睡觉时不要用被子蒙住头，以免缺氧导致睡眠质量差。对于长期失眠或睡眠不好的人来说，运动也是非常好的方法，散散步、慢跑、跳绳、打羽毛球、做做舒缓的瑜伽动作等，这些都是可以的。

睡前几个小时不要食用有咖啡因的食物或是饮料，众所周知，咖啡因可以提神，可是晚上喝的话会会导致睡眠障碍。所以为了有一个好的睡眠，每天




如何提高睡眠质量，如何安神


1.良好的睡眠习惯是前提
要想睡好觉，首先要建立一个持之以恒的作息制度，养成按时休息的好习惯，按时睡觉定时起床，日久天长就可形成条件反射，使整个机体的生物钟与生活节奏合拍。
如果错过了宝贵的“最佳入睡时间”，即使第二天多睡几小时，也无济于事，仍会感到疲惫不堪。而如果人们把自己的睡眠时间选择在“最佳入睡时间”，就很容易入睡，睡得也香甜。
每个人都有自己的生物钟，因此这个所谓的最佳睡眠时间其实也是因人而异的。夜猫子型的人，越到晚上他们的工作兴趣越大，效率越高，他们的最佳入睡时间是在午夜之后。而对于一般的人，最佳睡眠时间一般是在晚上十点左右。中午也可以适当小睡一会。
2．心理放松才能睡好觉
睡前一定要情绪平稳，不要兴奋激动，过度的情绪波动往往会使人难以入睡。另外，有的人睡不好觉时，就喜欢用计数的方法，一头羊、两头羊的不断数数。但实际上这个办法并不一定见效，甚至有的失眠患者越计数越焦虑，造成一种恶性循环，越想睡却越睡不着。因为就在于失眠的人把注意力集中在没完没了的数字中，并没有真正完全的放松。
3．良好的环境有助睡眠
对于睡眠不足而又极其渴望睡眠的人来说，环境是无所谓的，他们可以不择场合，有的甚至站立