如何练拳击？，拳击怎么练习

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如何练拳击？


拳击的基础练习方法  绝对精华

一、将爆发力提高70%以上的练习法（隔日练习）：
激烈的打斗需要强健的身体，强健的身体则是产生强大爆发力的源泉。为了给对 手造成更大的痛苦，我们有必要成倍地增长我们的攻击力度。
在练习方法上，高质量、高强度的少次多组重复练习是提高爆发力的极佳途径。
下面举实例加以说明：
1、拳头俯卧撑：
通常的俯卧撑是将两手掌按在地上进行的。这里要求练习者将手掌改为拳头，握紧你的拳头，在地上形成俯卧撑姿势并动作，两拳的距离约70厘米，两拳眼向前方，请保持身体挺直，不要将肚子凸下去，要将腹部收紧，但不要将屁股抬得很高。如果拳上感到痛的话，就在拳下垫着书本，以后适应后，必须将书本拿去。  
也许你认为这样进行俯卧撑练习太方便了，那么就增加难度。当你以高质量的动作能够连续进行俯卧撑15次以上（高质量的动作指的是，整个动作过程一直保持身体挺直，手臂向下弯屈时，动作要缓慢，当身体刚碰着地面时，立即奋力撑起，在手臂即将完全伸直时，突然加速完成整个动作，每一次都这样做，请自行监督），能如此正确地做15次，表明你具备一定的实力，可以进行支撑力分成法来练习了。方法如下：在原来的俯卧撑的姿势下，将身体的




练拳击需要怎么练习呢？对此你有什么了解呢？


练拳击需要怎么练习呢？对此你有什么了解呢？下面就我们来针对这个问题进行一番探讨，希望这些内容能够帮到有需要的朋友们。

1.拳头俯卧撑：
常用的俯卧撑是掌心向地运动。这时，练习者需将手掌换成拳、握拳、在地面形成俯卧撑的姿势及动作。双击距离大约70厘米。身体要挺直，不能凸起肚子，收紧腹部，但是不要抬高臀部。假如你觉得拳疼，就把书放在拳头下。在适应了之后，你必须取走书。

2.前扭腰：
先准备一只废弃的自行车轮胎(有较好的弹性)或一条橡胶带，使轮胎(或橡胶带)固定一头，另一头稍作调整，这样就可以方便地将手紧握起来。一只手抓住车胎的一头，开始移动。大家都采用弓步姿势，步距可以大一些。若左脚在前面，右手握住轮胎(右脚在前面，左手握住轮胎)。调整一下轮胎的松紧程度。若您觉得此操作过于放松，可适当增大您与轮胎固定点之间的距离。若此操作仍可轻松完成，可增加一条轮胎，甚至更多轮胎。换胎要看你每组的15个动作能否高质量完成。四组练习间隔日，每组15次。
3.速度：
速度训练包括三个方面：速度、速度、速度。但是，技术攻击对速度质量的要求主要体现在反应速度和动作速度上。所以，对各种信息的反应速度和攻击速度是决定胜负的关键因素。

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