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腰部力量弱,怎么增强腰部的力量?,腰没力怎么办

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发表于 2022-8-2 07:24:01 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

腰部力量弱,怎么增强腰部的力量?


练好腰背肌,只需掌握6个姿势。
练习1
姿势:俯卧位,保持髋部紧贴床面,用肘部将上身撑起,使腰部轻轻后伸。
说明:开始要轻轻缓慢进行练习,最初保持后伸的姿势5秒钟,逐渐达到30秒钟,重复10次。

练习2
姿势:俯卧位,保持骨盆与床面紧贴,用手轻轻托起上身,在此过程中保持腰部和臀部的放松。
说明:在此姿势下保持1秒钟,重复10次。

练习3
姿势:俯卧位,骨盆部位垫一薄枕,双手伸向后背到腰部,轻轻抬起头和胸部,保持双眼直视地面。说明:开始时坚持5秒钟,逐渐增加到20秒钟,争取重复8~10次。

练习4
姿势:俯卧位,头和胸部贴近地面,轻轻抬起一侧的上肢,对侧下肢绷紧,缓慢抬离床面5~10厘米。
说明:开始坚持5秒钟,重复8~10次。目标是在此姿势下,坚持20秒钟。

练习5
姿势:仰卧位,双膝关节屈曲,双手胸前交叉,上身轻轻抬离床面。
说明:坚持2~4秒钟,然后轻轻放平到开始的姿势,重复10次。此法用于上腹部肌肉的练习,此前的练习主要是锻炼腰背部肌肉。

练习6
姿势:仰卧位,保持腰部与床面紧贴,将一侧下肢伸直,缓慢抬高20~30厘米。
说明:保持下肢抬高的姿势约10秒钟,然后再缓慢放下,重复10次。此法用于下腹部肌肉的练习。

扩展资料:


感觉自己的腰部力量好差,应该如何加强呢?


常听到家长讲:年纪轻轻的哪里有腰?哪里会腰疼?听到这句话,我总是一肚子气,什么叫年轻人没有腰?年轻人咋会腰间盘突出??
但是现在已经很少听到了,前段时间,已经有医生帮助年轻人像家长科普了:得腰间盘突出、腰肌劳损的年轻人实在是太多了,所以年轻人腰痛是存在的。
现代大多年轻人出现腰部肌肉和腰间盘突出,无外乎两个原因,均是久坐与长期不锻炼造成的,这两个原因导致了许多学生和上班族形成弓背、驼背、脖子前倾等等错误坐姿。
拱背时上身的压力都集中在下背部的肌肉和脊柱上,所以拉伤肌肉造成腰肌劳损,过度压迫骨骼造成了腰间盘突出。
今天小编带给大家三个动态的前屈练习,在闲余时间可以练习一下,给自己的“陈年老腰”做做保养。
1.轮式


A. 仰卧下来,双腿自然弯曲,脚底踩地,双手放在身体两侧。调整呼吸。
B. 呼气,脚掌向内靠近,手掌放在耳朵两侧,支撑身体,抬起身体,腿部向后推动身体。
C. 吸气,放松,伸直手臂,弯曲脊柱,腰部打开。脚掌要保持有力支撑身体。
D. 在保持第一步肌肉启动的情况下,呼气,启动臀大肌,抬起髋部,延展髋部前侧。
E. 吸气时放松下来,回到仰卧式。重复10次。
2.肘倒立蝎子式

① 瑜伽婴儿式开始,

腰部柔软没力量,怎样才能训练腰部力量?


不知道在日常的健身训练中,你会不会去锻炼你的腰部力量,其实锻炼腰部力量会有助于我们更好的完成一些其他的健身动作。我们的腰腹部处于我们身体的核心位置,这也为我们起着承上启下的作用,所以适当的去锻炼我们的核心部位肌肉群,会有助于我们更好的完成一些其他的动作。
腰部有力是非常重要的,大家千万不要忽略这个问题,如果你的腰部是松松垮垮的,那么你在做一些其他的动作的时候,可能会感觉到有些吃力,你的腰部使不上劲,你的动作无法完成得很好。

我们在做一些下肢的训练动作时,例如硬拉等等的动作,我们会利用到腰部发力,虽然说我们是在锻炼腿部肌肉,但是我们的腰部也会起到一定的作用,如果你的腰部不好,那么在做这个动作的时候,你就很有可能无法完成,同时还可以有可能为你的身体带来伤害。
如果你是男人,那么你更应该去锻炼你的腰部,这会提高你各方面的能力,会让你变得更加精神。在日常的工作中,我们也不要弯腰驼背的去做任何事情,我们试着把背部挺起来,这样会减少你的腰椎伤害。
1.动作方面

我们有很多的动作都是锻炼腰部的,你可以把这些动作锻炼起来,把这些动作加入到你的核心肌肉训练计划中去,让我们跟随核心肌肉一起训练我们的腰部,给


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