斜方肌怎么练才能下去？，斜方肌怎么训练

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斜方肌怎么练才能下去？


你的斜方肌真的很厚吗？你现在可以捏一下试试。

挺直腰背、下巴内收、肩部下沉，这个时候，捏一下自己的斜方肌厚度，如果比小拇指长度还要厚，那就说明真的厚。

这个时候你练什么不重要，你要去打瘦肩针，一般整形医院都会有这种项目。

一年打一次，国产的话是四五百块钱，打个三次之后，斜方肌就永远变薄了。

但问题的关键是，大多数人的斜方肌看起来太厚，其实不是斜方肌本身太厚，而是你的体姿不对。

斜方肌太厚，是什么原因？

你又没有专门练过斜方肌，斜方肌怎么会看起来那么厚呢？

其实很大一部分原因就是，你的体态姿势，不好，导致斜方肌看来更加明显。

影响斜方肌厚度的错误体姿，主要有三种，你可以跟自己对照一下，看看符合哪一种。

脖子前倾
斜方肌上部，有一部分长在我们的颈部上面，所以我们的脖子姿态，就会影响我们的斜方肌形态。

一般脖子挺拔的人，斜方肌看起来要不会很明显。但是如果你脖子前倾的话，那么斜方肌就会变得很厚。

所谓脖子前倾，有一句话可以恰当描述，那就是“探头探脑”。

所以平时走路、坐姿这些状态，我们都要尽量下巴内收，脖子往后面靠。


斜方肌怎么练，斜方肌锻炼方法


四个动作消除斜方肌僵硬！



怎么练好斜方肌


斜方肌是背部最大的一块肌肉之一，为三角形阔肌，两侧相合成斜方形。它从我们的颈部一直向下延伸到中背部，就像一个漂亮的披肩一样。

如图：斜方肌束呈放射状排列，按照肌纤维走向可以分成上、中、下三部分。上部肌束斜向外下方，中部肌束平行向外，下部肌束斜向外上方。
斜方肌是上背部最强壮的肌肉，一个强壮的斜方肌让你看起来更为凶悍!给力的斜方肌中下束会让你的身姿更挺拔
如何全面的锻炼斜方肌?
斜方肌是一块很大的肌肉，很多人会往往只把目光集中在斜方肌上侧，要想获得强大的斜方肌必须全面重视起来!
今天要给大家几个非常棒的斜方肌训练方法!
1.硬拉
硬拉过程中你的斜方肌必须保持强有力的“等长收缩”来拉住肩胛骨，避免肩胛骨前引，含胸的状态!这会帮助你塑造整个斜方肌，看看那些硬拉高手你就明白，他们每个人都拥有异常强壮的斜方肌
2.六角杠耸肩
耸肩(肩胛骨上提)的动作主要是训练我们的斜方肌上侧，通常我们会利用杠铃，哑铃进行耸肩!但是如果有条件环形杠铃会是最佳选择!
环形杠铃给你提供舒适的中立握法(对握)同时能够加载足够的重量，让你更好的训练斜方肌!
3.过顶上举
斜方肌上侧和斜方肌下束再搭配前锯肌有一个使肩胛骨上旋转的功能，这个动作在运动