如何练习拳头的力量，怎么练出拳的力量

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如何练习拳头的力量
我想让自己的拳头练的有力量，请业内认识指点一下如何练习重拳



1、初级训练教程
初级训练，是增加腕力和臂力的最佳训练法，也是提高拳击力量速度的一个有效法门。
带上散打手套或拳击手套，沙绑带缠于手腕上，练拳击快速动作。也可将带上拳击手套和沙绑带做俯卧撑练习。每组10下，做三组。也可不带手套进行练习。这练习有利于使拳面硬度增强，提高腕力和臂力。
现在生活时间紧凑，可在走路的时候，握紧拳头，然后放松反复练习。也可在休息的时候握紧拳头，在放松，在用力握紧。此训练对于增加手臂打击力量也是很有帮助的。待适应以上练习后，可边跑边出拳。习练者不要忽略此项练习。

2、中级训练教程
中级训练，实际上是习理论，这有助于提高自己的打击能力。
一位肌肉并不发达的拳击高手，却能集中全身力量于发拳之中，从而打出强而有力的一拳。其秘密在于，能集力于一点，发力于瞬间，从而能够一举击垮对手。要打出强而有力的的一拳要把力量集中在一点。可想象每一拳能把对手的内脏击碎，打垮，要具有摧毁一切的力量。
拿铁棒或哑铃出拳练习，在手臂缠上绷带或沙绑带进行练习。体会动作速度。一旦拿掉铁棒或哑铃将会觉得出拳轻松自如，注意打击时不要将力量集中在表面，而是要用意念将所打击物渗透进去，将其打毁，具有摧毁一切的力量

怎样增强出拳力量？


增强出拳力量要看是力量和爆发力够不够！还要看你打出的拳稳不稳！
爆发力不够的原因：按直拳打法为例,通俗点说,肱三头肌是负责把拳头推出去的,而肱二头肌(因此肌肉处于拉伸状态)在拳打出的过程中是有把手臂往回拉的趋势,所以过分锻炼肱二头肌而此块肌肉过大,反而会造成真正出拳力度不够,是武术上形成所谓的“束力”，也是导致爆发力不够的因素。
出拳不稳的原因：出拳不稳抖是因为你的力量不是一条直线出去的，在途中修正改变方向在击打在你想要打的地方附近，这样打的不准也不狠。
出拳力量:是出拳加于拳头和手臂上的力。就像我们推东西的推力。
出拳爆发力:物理学里有个名词叫动能，一个很小的东西，本身质量小，但速度很快，那么动能就很大了，一旦碰到物体，你应该想象到那种冲击力。向外出拳时，人的力量是没有灌入到拳头的，而是利用肌肉组织的柔韧性和弹性快速出拳，当拳头接触物体瞬间，然后以意领气把力量灌入拳头之中。
力量和爆发力改善步骤：
一、肌肉结构和机能的改善
决定力量大小的生理因素之一，便是肌肉本身的结构和机能上的改善。一般来说，肌肉体积（横断面）越大，力量也就越大。肌肉体积增大，其本质主要表现在肌肉内部收缩蛋白质增多，而肌肉收缩蛋