有什么方法可以长胖，怎么样可以增肥啊

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有什么方法可以长胖
最近感觉越来越瘦。。也不怎么想吃东西。。求高人指点迷津，怎么样才能快速长胖



1、食物做软。
瘦人通常胃肠功能不好，消化吸收能力较差。所以增肥的原则就是在不增加消化负担的前提下多吃东西，主要是碳水化合物。食物最好做得软一点，不仅能多吃一些，胃也能承受。
瘦人也可以吃粗粮，能获得更多的维生素和矿物质，让肌肉和脂肪一起长，健康增肥。不过瘦人最好将粗粮打成糊状，既降低咀嚼性，又照顾了肠胃。食材方面也可以做些调整，燕麦吃了容易饱，最好少放，换成小米、大米更好。
2、多吃薯类。
瘦人要想多吃，就必须丰富碳水化合物的来源，薯类就是不错的选择。比如做菜时放些土豆，一方面摄入碳水化合物的总量提高，另一方面营养也更丰富。切记，增肥不能通过吃肥肉、糖块等高能量食物一蹴而就，不但容易消化不良，即使长胖也是虚胖，很不健康。
3、注重加餐。
除了正常一日三餐外，瘦人最好在两餐间加一顿，一方面能多吃点东西，另一方面避免给胃肠带来压力。杂粮糊、面包、酸奶以及少许葡萄干和大枣都是加餐的不错选择。但加餐时一定要注意量，别加得太多，以免影响下一顿正餐。

扩展资料
增重原理：
以营养干预为核心，结合人体全面营养素和个性化的饮食、针对肌肉的力量型运动等服务指导，让人养成健康科学的生活方式，从而达到终身受

怎样能够增肥


增肥，是能量摄入超过能量消耗，多余的能量在体内储存下来。通常是消瘦人群采用的方法可以从健康饮食，合理运动以及改善生活习惯三个方面相互配合完成增肥：

1、健康饮食：要避免偏食，保证饮食科学、合理、充足。保证蛋白质、脂肪和碳水化合物摄入，以高蛋白、高热量、易消化饮食为主。多吃主食，如馒头、面条、米饭等，多吃高蛋白食物，如鸡蛋、牛奶、牛肉、鱼肉、虾肉、豆制品等。同时适量增加高热量食物的摄入，如蛋糕、巧克力、点心、饼干等，同时要保证每日水果蔬菜的充分摄入。需要避免为了增肥吃过多油腻、油炸食物，这样不利于增重，过多摄入还容易增加肠胃负担。还需要避免暴饮暴食，适量饮食，建议由专业营养师制定合理的增肥餐；

2、合理运动：增加饮食的同时，需要进行适当运动，促进机体代谢，帮助消化吸收，可以进行有氧运动，如跑步、游泳、爬山等，保证每日运动量，合理增肥；

3、改善生活习惯：保持健康的生活习惯对于增肥也非常重要，首先要保证充足的睡眠，避免熬夜，高质量的睡眠可以促进人体生长激素分泌。其次还要保持愉悦的心情，避免焦虑或压力过多，否则也不利于体重增长。


怎么样才可以增肥


1寻找原因对症下药
　　
想成功增肥，首先要了解自己体重过轻的原因，从而对症下药。
　　
遗传偏瘦﹕
如家人都偏瘦的话，体重过轻可能是遗传的，天生新陈代谢率高，即使多吃也不胖。
　　
环境驱使﹕
工作压力，进食环境嘈吵，食物不合口味等，都可能影响胃口，引致进食量不足。
　　
消耗过大﹕
消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。
　　身体每额外摄取3,500卡路里便会增重一磅。例如，一位每天进食2,000卡路里的男士，若要增重的话，每天热量增加至2,500卡路里，累积每天500卡路里的额外能量，一星期后便会增重一磅。
2分量不减提升热量
　　单从一两种食物额外摄取500卡路里并不容易。因此，应尝试在食物分量不变的情况下，仍可以额外摄取热量，例如吃面包时涂花生酱或果占，汤水加蛋花，奶茶多放糖和奶，西式沙律可加橄榄油或芝士碎等等。增加热量应以蛋白质为主，另适量增加优质脂肪。
　　然而，多吃零食如薯片、汽水，不但不能提供维他命和矿物质，大量的脂肪亦容易引致饱滞感，有机会弄巧反拙，影响正餐胃口。
3少食多餐常备小吃
　　不少体重过轻的人，胃口较小，未能一餐之内进食大量食物。因此，增肥人士应增加进食餐数，以摄取更多热量。除了三顿主餐外，下午