怎样有效燃烧腹部脂肪？，怎么燃烧肚子上的脂肪

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怎样有效燃烧腹部脂肪？


腹部脂肪的堆积渠道不外乎两种，一种是糖分酒精和淀粉的堆砌，另一种就是长时间的不运动，腹部根本得不到锻炼，那里很安逸，所以脂肪把这里当成一个避难所，争先恐后的安营扎寨。


可以从饮食运动休息上面来调节。
在饮食方面，碳水化合物中的含糖量非常高，如果你一日三餐都吃这种碳水化合物，长胖是必然趋势，所以在饮食调节方面就需要去注意一下。
在运动方面，上班族和学生最忌讳的就是久坐不动，所以能有就不要坐车，能站着就不要坐着，这对于我们脂肪才能够做到更好的消耗，消耗起来就好了。


在休息方面，压力大，常玩手机，熬夜等都是坏习惯，会导致脂肪沉积。
休息时间一定要充足，并且按照昼夜规矩去休息，如果黑白颠倒的过美国时间，身体肯定调养不好。
每天都要保证七八个小时的睡眠，如果睡眠不足会导致身体分泌出饥饿素，这样一边锻炼一边狂吃，肯定是得不偿失了。




最后还是多做运动，有氧运动做起来，每天多做几组，多吃粗粮，会瘦的！



怎么快速燃烧肚子上的脂肪？


对于肚子上的肉肉最好是针对性减肥,可按以下方法去做，很有效。
只要每晚睡前做30次仰卧起坐，次数可习惯后根据自己的体力逐渐增加。一个月就会见到效果了。
平时多吃苹果、芹菜、青瓜、绿豆芽、豆腐、豆浆、燕麦粥、小米粥等粗纤维食物。
每顿饭后半小时尽量不要坐着。
减肥贵在坚持，只要你如上坚持去做，你一定会成功的哦*~*
饮食方面稍加注意就可以事半功倍：*~*
1、绝对不吃宵夜，少吃零食。
2、叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物。
3、进餐前20分钟至40分钟吃一些水果(苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或饮1至2杯果汁，可防止进餐过多导致的肥胖。
4、少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量
。
5、烹调减少用油。
6、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少。
7、每顿的脂肪摄取量不能过量，最佳的脂肪摄取是：饱和脂肪占每日饮食总热量的5%。
8、不要喝啤酒，啤酒会增强食欲。
9、坚持多喝水，冲走体内毒素。
10、不要做剧烈运动(多散步、保龄球便可)
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