怎样才能使自己有饱腹感?，怎么能让肚子有饱腹感

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怎样才能使自己有饱腹感?
如果 不 吃 主食怎样才能有 饱腹感 ?



增加饱腹感可以适量多吃高纤维素、高蛋白质、水分含量高的食物，比如新鲜蔬菜水果、粗粮杂豆薯类、鱼类等食物，这些食物都可以增加饱腹感，并且不易使人体发胖。
水：饥饿时喝水可以让胃部感受到暂时的饱腹感，饭前喝水有利于稀释胃酸，减少食物的摄入。
高纤维素食物：包括①新鲜蔬菜，尤其是膳食纤维含量比较丰富的叶菜，如韭菜、芹菜、莜麦、白菜等。②水果，如香蕉、苹果、梨、桃等。粗粮，如玉米、大麦、燕麦、荞麦、高粱等。杂豆如豌豆、红豆、扁豆等。高纤维的食物在进入消化系统后不容易被肠胃消化，在胃中存留的时间会相对延长。
薯类：不论是白薯还是红薯，其中都含有抗消化淀粉。在英国营养杂志一项新的研究中表明，抗消化淀粉可以提升饱腹感，比如在使用马铃薯后，可以长达24小时都感受到饱腹感。
鱼类：鱼类食物有助于让人产生持续的饱腹感，在欧洲临床营养学杂志中有一项报道，喜欢吃鱼比喜欢吃牛肉的人更容易感到饱。
需要注意的是，大脑感受到的饱腹感存在一定的延迟，所以需要尽量放慢进食速度。在控制热量基础上，也可根据自身情况选择其他低脂肪、高蛋白、高纤维的食物。


增加饱腹感的方法有哪些？


增加饱腹感可以适量多吃高纤维素、高蛋白质、水分含量高的食物，比如新鲜蔬菜水果、粗粮杂豆薯类、鱼类等食物，这些食物都可以增加饱腹感，并且不易使人体发胖。
水：饥饿时喝水可以让胃部感受到暂时的饱腹感，饭前喝水有利于稀释胃酸，减少食物的摄入。
高纤维素食物：包括①新鲜蔬菜，尤其是膳食纤维含量比较丰富的叶菜，如韭菜、芹菜、莜麦、白菜等。②水果，如香蕉、苹果、梨、桃等。粗粮，如玉米、大麦、燕麦、荞麦、高粱等。杂豆如豌豆、红豆、扁豆等。高纤维的食物在进入消化系统后不容易被肠胃消化，在胃中存留的时间会相对延长。
薯类：不论是白薯还是红薯，其中都含有抗消化淀粉。在英国营养杂志一项新的研究中表明，抗消化淀粉可以提升饱腹感，比如在使用马铃薯后，可以长达24小时都感受到饱腹感。
鱼类：鱼类食物有助于让人产生持续的饱腹感，在欧洲临床营养学杂志中有一项报道，喜欢吃鱼比喜欢吃牛肉的人更容易感到饱。
需要注意的是，大脑感受到的饱腹感存在一定的延迟，所以需要尽量放慢进食速度。在控制热量基础上，也可根据自身情况选择其他低脂肪、高蛋白、高纤维的食物。


有哪些增加饱腹感的食物？


有以下几类食物增加饱腹感；
可以吃食物后带来的饱腹感，不只是吃食物的数量带来的，也就是并不是吃的多，才能给我们带来饱腹感。饱腹感，还跟吃食物的种类有关系。
我们都知道，吃太多吃太饱，对身体健康是不利的，比如容易犯困、影响脾胃功能、积食等。比较好的方法是每顿七八分饱，既满足了身体对营养素的需求，也解决了吃饱肚子的问题。
这样就要求我们对食物的种类有所选择，食物结构的搭配，多选择具有饱腹感的食物。那么，哪些食物可以增加饱腹感呢？







第一类，含膳食纤维丰富的食物
这类食物主要是植物性食物，像粗杂粮、蔬菜、水果等。
膳食纤维不但具有饱腹感，能够增加食物的体积，延长食物在胃肠道里的消化和排空时间，还可以减少脂肪和胆固醇的吸收。
膳食纤维进入肠道后，有增加粪便体积，刺激肠道蠕动，润肠通便的作用，有效预防肠道疾病，预防肠癌等疾病的发生。







第二类，富含优质蛋白的食物
我们吃的比较多的精白米面类，含有的成分主要是淀粉，结构简单，容易被快速消化，一般在胃里的排空时间，也就三个多小时。米面类吃的再多，饿的也快。
而蛋白质食物，因为结构复杂，被消化的时间比高淀粉食物长，在胃里被排空的时间超过四个小时，所以

抗饿吃什么饱腹感


很多女性常常减肥失败，因为减肥时往往又害怕饥饿。其实，饥饿时可以吃一些超强饱腹食物，这样既不发胖，也能解决饥饿问题。
方法/步骤
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1.苹果
苹果含有可溶性膳食纤维和果胶，能产生饱腹感；苹果还可对血糖水平进行调节，延缓饥饿感；此外，咀嚼苹果需要较长的时间，减缓了摄食速度，从而增加饱腹感。

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2.红薯
红薯，绝对是想通过饮食减肥的懒人福音，作为一个超强大的快速减肥食品，它的作用是有口碑的。红薯中含有一种特殊类型的淀粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更长的时间，从而延长饱腹感。通过蒸煮后的红薯，对于刺激肠道的蠕动更加有力，能够很好地预防便秘。

3.杏仁
据中药典籍《本草纲目》中记载，杏仁有着三大功效：润肺，清积食，散滞。清积食是说杏仁可以帮助消化、缓解便秘症状。《现代实用中药》中也记载：“杏仁内服具有轻泻作用，并有滋补之效。”可见杏仁对治疗便秘的功效。而杏仁对年老体弱的慢性便秘者来说，效果更佳。杏仁不但美味，有养生功效，同时也是减肥佳品。

4.鸡蛋
研究显示，早餐时吃一两个鸡蛋能让人在24小时内都有饱腹感，其效果优于同样数量的面包圈；不仅如此，早餐吃鸡蛋的人一天内吃下的食物的热量也会比吃面包圈的人