爬山怎么不累，爬山怎么不累

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爬山怎么不累


人们喜欢爬山是因为它既可饱览秀色，又可以健美身心。就练脚劲来说，爬山的确效果不错，对心肺功能、四肢协调能力、视力、新陈代谢等方面也有益处，当下户外运动也成为热门，每当我们兴冲冲地爬山，却大多被累倒在途中。很多人认为，家门口的山很熟悉了，海拔也较低，没啥难度，根本不会有问题，于是不做计划就走进山野。爬山对踝关节、跖趾关节、足底筋膜等以及软组织的磨损较大。特别是穿薄底布鞋、松糕鞋等爬山，或者走特别硬的青石路，都容易引发足跟痛、足底筋膜炎等病症。有的爬山不带食物和水、不穿登山服装，觉得不到一天就下山，根本不会有问题，但遇到体力不支、低血糖的时候就傻眼了。有的人好胜心强，觉得爬山要到顶；还有人逞强追求强度和速度！但爬山是为了健身，而不是竞争。锻炼都要循序渐进，过分会适得其反。“三高”人士以及原本就有心脑血管基础病的人群，爬山时如果争强好胜、过于追求时间和速度，就有可能诱发心肌梗死或肺栓塞，甚至可能猝死。不正确的爬山姿势、速度、节奏都会对膝关节造成损害。下山时，膝关节弯曲，要负担全身的重量和向前的冲击力，摩擦和压力更大，经常这样难免出问题。





应该如何登山既不累还快


　　一、休息步：
　　在踏出每一步之前，记得把你的脚打直。对了，这就是最最基础的休息步了，试一试吧，可以节省很多力气呢。
　　二、注意呼吸节奏：

　　找对你最舒适的节奏，并且保持你的节奏，这样，你就不会气喘吁吁了。心情也舒畅了。
　　三、全脚掌着地：

　　全脚掌着地，受力面积增大了，你需要耗费的力气也就小了，还能防止脚踝受伤呢。
　　四、鸭子步：

　　就是让你的脚掌微微张开，然后随着坡度增加，脚掌张开的幅度会越来越大，这样的走路方式你是不是觉得颇为滑稽，但这却是一个既简单又有效的方法，首先在你上坡时能缩短脚打直的时间，其次又能减轻你膝盖所承受压力，尤其是下坡时，你更能切身感受到膝盖的受力明显减少，因为压力已经被脚骨和腿部肌肉吸收掉大半了。如果你在下山时，觉得膝盖隐隐作痛，这会是一个相当受用的技巧，膝盖会痛的人尤能真切感受它的重要。
　　五、小步走：

　　这当然是技巧，小步走路脚的动力就要小一些，不需要刻意的抬高双腿，慢慢的走，感觉很好的哦。


我如何让每周一次的爬山变得不累呢？
我每周爬山一次 每次都很累 我只能一周一次 因为时间不充裕我平时应该怎么练 才能让每周一次的爬山不累呢？



这个问题我来替你解答：每周爬一次山感觉很累，说明你平时缺乏锻炼，体力明显跟不上，
需要找一个其他方发来提高身体的基本素质，平时时间不多，可以选择步行或骑车上下班，早晨可以晨跑，但活动量不需太大，需要循序渐进，慢慢改善身体状况   希望对你有所帮助， 身体才是自己最大的本钱，坚持锻炼才能拥有一个健康的身体