怎么睡觉最好，怎么样睡觉好

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怎么睡觉最好


不少人睡眠醒来，觉得头昏眼花，腰酸背痛，疲惫不堪，究其原因，主要是因为睡姿不当造成的。
仰卧是最常见的睡卧姿势。中医学称这种睡眠姿势为尸卧，
采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧又容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。这样仰卧着，还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。
俯卧时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。俯卧时，颈部向侧面扭转才能使头歪向一边，这样又很容易造成颈肌受损。
左侧卧时，双腿微曲，虽有利于身体放松，有助消除疲劳，但心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压，而且胃肠受到压迫，胃排空减慢。
中医学认为：正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。


请问如何睡得好？


1.保证健康的体魄，加强身体锻炼，特别是睡前可以适当做些运动，不要剧烈的，否则影响睡眠。白天活动好，精力释放过后，晚上自然容易入睡。
2.睡前可喝杯热牛奶，不要喝茶及咖啡。避免精神太过兴奋，造成难以入眠的情况。
3.日常增加饮食中对各种微量元素的摄取，如多吃青菜、红萝卜、橙子等。
4.空闲之余还可以学习下，日常的养生小方法。晚上睡觉之前热水泡脚，坚持每天艾灸一会等等，这些都能够助睡眠。


睡觉怎么样才能睡的好？


1.调理自己的生活规律是缓解失眠的最好办法
养成定时睡觉与定时起床的习惯，顺从你的天性，坚持按自己习惯的时间上床睡觉，建立良好的生理时钟。遇到周末假期，避免睡懒觉，睡多了对人并无益处。
2.好的环境有助于快速入睡
拥有一个整洁安静的睡眠环境对于快速入睡有很大的帮助。室内的温度要适宜，气温以18～20℃最佳，尽量做到冬暖夏凉。如果室内空气太干燥，地板应洒水，也可以用加湿器。保持卧室空气流通，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中。
3.要有正确的睡眠姿势
选择一个能让自己全身放松的卧姿，一般主张向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
4.坚持睡前的习惯性活动
创造有利于入睡的条件反射机制。临睡前放松心情，睡前可以饮用眠梦香，坚持一段时间，可以舒缓神经，减轻焦虑，帮助快速入睡。


怎样睡得好？？


1、睡觉前可以喝一杯热牛奶,不要喝茶,牛奶中含有催眠物质,喝了以后可以让人的身体产生舒适感,有利于解除疲劳,快速入睡。
2、睡前可以洗一个热水澡,热水澡可以洗去一身的疲劳,让身体彻底放松,并且洗澡可以让人感觉到比较困倦,洗完澡之后,体温也会有所上升,有利于快速进入深度睡眠。
3、想要睡得好,专家建议口服眠梦香,坚持一段时间就能入睡快,改善睡眠,延长深睡,调整生物钟,提高睡眠质量。
4、睡觉的时候也可以听-些缓慢优美的音乐,具有催眠的作用,但是记得一定要定好时间,不要一听就是一个晚上就不太好了，一般情况下,定半个小时的时间比较好。