如何减掉身上的肉肉，怎么能减掉肉

123

如何减掉身上的肉肉


可以进行局部训练，平板支撑法，从最开始的几十秒坚持到一分钟甚至几分钟。饭后不要马上坐下，站立15分钟以上，身体靠墙，挺胸抬头，这种方法可以很好的紧致身形。腿部可以平躺做踩自行车运动，可以有效紧致腿部线条。这些方式都是比较容易坚持的，减肥是一项长期的运动，只要坚持一定会达到理想效果。
首先应该明确基础的原因，调整生活饮食结构，限制饮食量，及时的戒酒，以清淡饮食为主，同时进行科学的体育锻炼，针对于全身来进行锻炼，比如跑步、球类运动以及健身操等，可以改善体内的代谢，促进过多脂类物质的消耗。在此基础上，可以进行局部腹部的锻炼，比如仰卧起坐、卷腹等，可以起到减少腹部赘肉的作用。


怎样才能把身上多的肉快速减掉
比如一个月可以减掉5_10斤（吃水果、做运动有用没有）还有水果和运动怎样才是最好安排和使用



一、控制食量
　　黄瓜和鸡蛋： 早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜，期间可喝纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉， 只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快， 两天交替进食， 头一天正常饮食，第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。切记不要吃高热量，高脂肪的食物，应多吃蔬菜水果。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，多做运动，精神压力不要大 。减肥主要是晚餐，尤其是不要吃夜宵，晚餐不要吃多。
　　二、了解饮食禁忌
　　少食含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等,多喝水。
　　同时减肥方法应以有氧运动减肥和减少饮食健康为主，例如慢跑、爬山、球类运动、游泳等，通常这种运动量会造成心跳加快,会提高人体的新陈代谢率，只要坚持每天有两次运动，有很好的减肥作用。


怎么又快又有效的减掉身上的肉?


早上多吃富含蛋白质的食物，比如牛奶和鸡蛋。中午尽量不要吃主食，只吃一点少放调料的蔬菜。下午可以吃一个水果，品种可以依个人喜好。晚餐最好只喝汤，或者水果。这种情况下可以不做剧烈运动，但坚持可以达到瘦身的效果。这种减肥方法适合没有太多时间做运动的MM，但是对自制力要求很高，要想减的快，减的多，最好一点零食都不沾，而且要坚持个把月才能看到比较明显的效果，但是经验显示这种方法不易反弹~


赘肉怎么减


腰上的赘肉怎么减？