哺乳期的妈妈，该如何合理的减肥？，哺乳期过了怎么减肥

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哺乳期的妈妈，该如何合理的减肥？


哺乳期的妈妈是最容易肥胖的，她们不但要保证自己的营养，还要为宝宝着想，生怕自己的孩子营养摄入不足，因此吃的很多。那么，处于哺乳期的妈妈们该如何保持身材呢？ 
1、减重的时间 　

　开始减重前要征求医生的同意，这非常重要。通常建议哺乳期妈妈产后6到8周后才可以开始减重，因为产后身体需要一段时间进行恢复以及保证充足的奶水供应。 　

2、减重的速度 　

　母乳喂养期间，每周减重0.5kg较为适宜，不会对婴儿的发育产生不良影响。 　

3、减重的方法 　

不能盲目选择减肥方法。改变自己的饮食习惯，找到适合自己并可以长期坚持的运动方式，随着摄入热量和消耗热量的变化，你的体重自然就会下降。 　

4、日常饮食 　

新妈妈需要适当的增加能量摄入。产后补充蛋白质类的动物性食品，对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的。但是足量补充并不代表过量补充，过量的动物性食物摄入，使大部分的哺乳期妈妈蛋白质、脂肪摄入过量，体重增加的风险也大大提高。建议新妈妈每天摄入225g-375g的蛋白质类食物，而且尽量选择鱼类、瘦肉或去皮禽肉等脂肪含量低的肉类食品。

5、适当活动 　

哺乳期妈妈尽量从简单而又低强度的运动开始，比如慢走、推着

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产后喂奶怎么减肥？坚持母乳喂养会瘦吗？母乳喂养，好处多多。据《印度时报》11月17日报道，《国际流行病学杂志》刊登加拿大多伦多大学科学家主持的一项国际研究发现，吃母乳至少3个月有助于降低儿童肥胖症危险。新研究表明，母乳喂养对青年时期脂肪量和肥胖相关基因肥胖基因具有积极的影响。多年来，科学家一直使用身体质量指数跟踪调查儿童及成年人体重超标和肥胖症问题。早期研究发现，肥胖基因的一个常见变体会增加青年人肥胖症危险。最新研究发现，婴儿期至少吃母乳三个月，有助于逆转肥胖基因变体的作用。而有一部分妈妈在哺乳期喂奶的同时因为同步摄入“嗨餐吧”孕产营养，帮助妈妈逐步恢复孕产期被改变的体质，提高代谢能力以后做到了母乳减脂两不误，从而形成了鲜明的对比。新研究负责人劳伦・布里奥莱斯博士表示，加拿大国家统计局数据显示，在5―17岁的加拿大孩子中，体重超标或肥胖者占近三分之一。估计近百分之70的加拿大儿童至少有一种肥胖基因变体，其体重超标和肥胖症危险相对更高。儿童肥胖症问题很严重，会直接影响到日后长期慢性疾病危险，增加医药费用。新研究表明，母乳喂养是防止肥胖症的有效早期干预措施之一。
但是母乳喂养的妈妈最害怕的也