侧手翻怎么做，怎么翻侧手翻

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侧手翻怎么做


侧手翻和下腰的动作要领如下：
（一）侧手翻的动作要领
双腿合拢挺直站立，双臂伸直举起使手指尽可能地高，使其距地面的距离尽可能的大。 目视前方，在整个过程中都要收腹。抬起左腿而身体其他部位保持不动，四肢全部伸直。 原地侧手翻，不助跑或走动，想做助跑侧手翻，就要先跑几步然后从右脚起跳同时举起双臂。然后右脚落地，接着按照这里所讲的步骤做下去。左腿迈一大步，双臂伸向前方。收腹，双臂和上体成直线。保证四肢完全伸直。左手落地位置应是距起势位置一人体加手臂长度的地方，保持双肘伸直。落地时手掌与侧手翻方向成90° 。开始抬起双腿并保持双膝伸直。尽可能大地分开双腿并收腹。右手掌落地，右手掌与左手掌平行。两手掌间距为1.5肩宽。保持收腹并伸直四肢（不要塌腰）臀部尽可能地远离地面。（把臀部提起）这样更容易做直的、受控的侧手翻。把右脚落下并使双臂和上体成直线。然后左脚落在右脚后1米的位置。保持上体、双臂和左腿成直线。左脚落地后，把右脚收回使两腿并拢。双脚分别落地时要保证双膝和双臂完全伸直。现在你的站姿同起势，但面向相反方向。手指尽可能地高。其实，可以用这几个字总结：快、稳、收。 　　快，在翻的时候尽量要快，因为这样可以

怎样做侧手翻动作


怎样做侧手翻动作
                    怎样做侧手翻动作，翻跟头一直是一种非常具有表演效果的动作，很多人都想学会它，但是大多数人对其动作要领一知半解，总是做不好。那么怎样做侧手翻动作呢，我总结了相关内容，来和我一起看看吧！
  怎样做侧手翻动作1   进行准备
  1、伸展。做侧手翻之前，伸展你的肌肉是很重要的，否则之后肌肉可能拉伤。准备运动可以这么做：先摊开腿坐下，上身伸向你前方的地面，来充分伸展你的手腕、脚踝、腿筋和大腿内侧。花个几分钟的时间把手掌背对你，掰一掰手指头来伸展腕关节;做一做踝关节运动、头部运动和肩部运动，这样运动的时候身体会更灵活。
   
  2、确定你有足够的空间。在沙滩、公园、地毯、草地或者大号的体操垫上练习，空间大了，运动起来就更自由。当然在垫子或几层厚的毛毯这种柔软的表面上学习动作也是很好的。但如果室内练习是你唯一的选择，确保把家具、电源线和悬挂的物品收拾干净，这些不仅仅会挡你的路，还会让你无法放开去做动作。
  3、想象地上有一条笔直的线，双脚在这条线上。在做侧手翻的过程中，你的手也要落在这条虚构的线上。如果你觉得自己还没法一直保持在一条线上，那就把那条线忘了，

侧手翻的技巧


侧手翻的技巧
                    侧手翻的技巧，很多人觉得侧手翻是一个很难的动作，其实并不是，只要你掌握了相关的技巧，就很容易能够练出侧手翻的动作，接下来我为大家收集了一些关于侧手翻的技巧的相关资料，大家一起来了解一下吧！
  侧手翻的技巧1   
   快！
  在翻的时候尽量要快，因为这样可以大大减少了受伤的几率，而手指和头都受到了一定的保护；
   稳！
  要稳住自己的身体，用重心去压住，让自己的身体稳稳的翻过去；
   收！
  落地时，要注意，不要去耍帅故意落地时跳一下，这样很可能会损伤的脚。所以，侧翻时一定要记住这三个字，少了一个都不行。
   准备动作
  两臂上举，两脚直立，左脚前点地，重心放在右脚上；
  重心前移到左脚，经过屈膝、蹬腿、摆右脚；
  上身外传90度，两手一次扶地；
  两腿打开，经过分腿90度倒立；
  落地时，两脚依次着地，两手一次推地起身。
  练习。尽可能多的练习这种侧手翻。要想让这个动作看上去很完美，需要付出努力，还要有毅力，练多了掌握起来就容易多了。一旦你已经掌握了一种侧面侧手翻技巧，你可以以这个为基础来学习前侧翻。一些人甚至一开始就学习前侧翻，那