减肥如何能做到长期坚持？，怎么能让人坚持减肥

123

减肥如何能做到长期坚持？


有朋友问，自己开始减肥的时候，能不能吃零食，没有零食感觉自己没有食欲。那减肥的时候是不是可以吃一点小零食呢？其实是可以的，只是不要过量就好。适量摄入一些健康零食，对我们长期坚持减肥也有益处，能让我们更加快乐健康的减肥成功。
我们想真正减肥成功不反弹，一定有一个前提，那就是不苛刻不过度透支毅力，找到适合自己的减肥节奏和饮食结构，才能长期真正减肥成功不反弹，而且越健康越瘦。
1、减肥时候能不能吃零食，其实看自己的摄入量

坚果
减肥的基础是饮食，是调整饮食结构。让摄入小于消耗，然后促使脂肪细胞动员脂肪供能，这样就减少了脂肪细胞体积，达到了减肥的效果。打个比喻：我们的基础代谢率是1600大卡，加上各种消耗，一天总共消耗的能量可能实在2000大卡左右。
如果我们一天摄入能量在1600大卡左右，那就等于还有400大卡的能量缺口，一个月就是12000大卡，按照燃烧一公斤脂肪要少摄入7700大卡计算，那一个月减肥的效果大概是在1-2公斤。

黄瓜
只要这1600大卡能量摄入里面加入零食的能量，也是可以减肥的。减肥要能长期坚持，就必须按照自己的节奏来，不能太苛刻自己，这样就很难坚持下去的。
可以吃的零食有：减肥米饼1块、黄瓜1根、适量的坚果等




怎么样才能让自己有决心坚持减肥？


第一：可以定目标，这个目标可以是一个喜欢的人，或者是一件美好嗯事情，为之成为减肥的动力。
第二：比如你以后想去的行业有这方面的身材需求，你也可以为了争取自己喜欢的行业而努力做到更好。