如何练习脚腕力量，脚踝力量怎么练

123

如何练习脚腕力量


脚腕力量练习方法如下；
　　（1）蹲跳起 这是关键进展腿部肌肉力气和踝关节力气的练习。
　　跳的办法：双脚前后开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿飞速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充足伸直，同时两臂飞速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，反复3～4组。
　　（2）单脚交流跳 这是进展小腿、脚掌和踝关节力气的练习。
　　跳的办法：上体耿直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时关键是用踝关节的力气，用前脚掌飞速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的工夫（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的间隔（20～30米）。以上练习反复2～3组。
　　（3）蹍跳步 蹍跳步关键用来进展腿部后群肌肉和踝关节的力气，训练身体的协调性。
　　动作办法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样办法跳，两臂配合腿左右大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要极力，全盘动作轻盈。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。
　　（4）纵跳摸高 这是进展腿部肌肉和踝关节力气而常常采纳的一种练习办法。