x腿型怎样才能变直 x腿型怎样才能变直，x形腿怎么变直小窍门

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x腿型怎样才能变直 x腿型怎样才能变直


1、蚌式开合，侧卧，上半身保持一直线的状态，双膝弯成90度，利用臀部发力抬起腿部，双脚始终是对着的，可训练臀中肌让臀部更紧实。注意：当膝盖抬起时，身体保持不晃动才会有好效果喔！(一边一次可做10-20次，做3组)

2、臀桥，双脚打开和肩同宽，利用大腿臀部出力，慢慢抬起，保持胸肋骨盆对齐的状态，记得臀部不要夹紧。(一组15次，做3组)

3、侧卧抬腿，手撑头部侧躺并且吸气，此时，另一只腿抬起伸直。将腿慢慢抬高至比头部略高的位置并吐气，脚踝要维持固定不动。注意：如果腿抬太高，就会降低大腿的运动效果，每个人要找出可感受到大腿肌肉有被刺激到的适当高度。(一组15次，做3组)

4、侧卧单抬腿，一样手撑头部侧躺，一只腿伸直，另一只跨过伸直的腿置于身体前侧，收腹并慢慢将下面的腿抬起。(一组15次，做3组)

5、臀部环绕，趴着呈现跪姿，收紧核心，以臀部的力量为转轴旋转腿部，尽量让膝盖画出大圆，然后回到地面，这才是一次完整的动作，(一组15次，做3组)

6、髂腰肌拉伸，一只腿在前，一只腿在后，前腿记得不要超伸，髋部向下压，感受大腿前侧拉伸，后腿膝盖可以尽可能向后一点。(30-60s)


X腿型怎样才能变直


X腿型怎样才能变直
                    　　X腿型怎样才能变直？我想爱美应该是每个人的天性，不止是女人。但有的朋友因为各种原因，导致自己有身体缺陷，比如说X型腿，走起路来很难看，严重影响形象。那么X腿型怎样才能变直，赶紧去看看吧。
  　　X腿型怎样才能变直1  　　 一、X腿型怎样才能变直
  　　1、是加强腿部练习使大腿内侧群肌肉的力量得到加强，小腿三头肌得到经常的锻炼坐在椅子上两手后撑足踝处突一物体一次X3组。
  　　2、两腿屈膝坐地膝外开脚掌相对两臂弯曲两手扶在膝关节内侧用力下压膝关节至最大限度保持2秒再还原。
  　　3、压腿运动，通常采用直压腿和侧压腿。踢腿运动。X型腿采用小腿内踢法。，夹腿运动。双脚，踝，膝同时靠拢夹紧，坚持数分钟后放松。然后重复平时走路，注意姿势。
  　　4、在小腿之间夹上书之类的东西，书的厚度根据个人情况而定，每天三十分钟，站着看看书，发短信聊聊天，但书要夹紧不能掉。这样不仅可以瘦小腿，使腿型变得更加优美。
   
  　　 二、如何保持良好腿型
  　　 1、吃完饭后及时散步，消食。
  　　当我们刚吃完饭后，别总是坐在一个地方，这样会导致食物的得不到及时消