立定跳怎么跳得远，立定跳远怎么跳更远

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立定跳怎么跳得远


立定跳远想要跳的远，不仅仅是双腿弹跳力的问题哦

要想立定跳远跳的远，首先我们先了解一下立定跳远的技术动作，随后才可以根据具体内容制定相应的训练计划。

立定跳远技术动作
完整的立定跳远技术动作主要包括预摆、起跳腾空、落地缓冲三个部分组成

一、预摆：

双脚自然左右开立与肩同款，上体前倾，两腿屈膝，两臂后举，两臂自然前后预摆，同时两腿随着协调性弹性屈伸。预摆的目的是让身体有一个向上的动势，与双腿的爆发协调配合向更远的地方延伸。

二、起跳腾空

起跳时两臂由后向前上方有力摆动，两脚迅速蹬地，充分蹬伸髋、膝、踝关节想前上方跳起，腾空后挺胸、展体、伸髋，使身体尽量伸展。起跳腾空的重点三点：①双腿快速用力蹬地；②腿蹬与双臂摆动的协调配合；③髋关节的充分伸展。

三、落地缓冲

落地前注意收腹、屈膝，小腿尽量前伸；落地时脚跟先着地，并立刻屈膝缓冲，保持身体平衡。落地缓冲的目的一方面是为了增加跳远距离为远度，一方面是为了预防运动损伤。

从立定跳远的技术动作来看，立定跳远主要涉及的因素有三点，①蹬地起跳阶段的时所涉及的双腿爆发力；②摆臂与双腿蹬地的协调配合，即身体的协调能力；③腾空阶段的展体动及落地前收腹动作