怎样减腿？，减腿怎么减

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怎样减腿？


step1
1 　、双腿张开至与肩同宽的幅度而站立，上身挺直，与双腿成一平面，双臂向前伸直平举。
　　2 、双膝向外侧弯曲，臀部垂直下沉，令大腿与小腿成 90 度直角，然后站直双腿，上下重复 15 次。
    3 、 双手叉腰，上身挺直，左腿向前跨出一大步屈膝，然后右腿被带动脚跟离地。
　　4 、然后臀部下沉，做压腿的动作，大腿与小腿成 90 度，重复 15 次。
step21、双腿并拢站直，上身挺直，双臂下垂拿着哑铃。
　　2 、挺直的上身向前俯下，与双腿成 90 度，双臂下垂，做 15 次。
　　3 、右膝弯曲与脚趾着地，上身向前拉伸，并与地面平衡，双臂伸直撑地，右腿平举，与地面平衡。
　　4 、保持姿势，将左腿向上慢慢抬起，然后恢复平举，左右各做 15 次。

step3：
    1、双腿并拢伸直躺坐于地面，挺直的上身稍稍后倾，双臂在后撑地，脚掌翘起与双腿垂直。
　　2 、然后保持姿势，脚掌向前绷直，保持 15 秒，共做 3 次。
　　3 、双腿并拢站直在地上，挺胸收腹，双臂自然垂于身旁。
　　4 、然后保持膝盖不弯曲，向下弯腰俯身，垂直的双臂用手指触地，保持 15 秒，共做 3 次。


减腿怎么减？


瘦腿秘诀1.干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。  瘦腿秘诀2.揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，  
品共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。  瘦腿秘诀3.扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，  然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。


快速减腿的方法


床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
地铁减腿法
坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。
两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。
办公室减腿法
到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。
食物减腿法
为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物