跑酷要练什么基础技巧怎么练，怎么练跑酷

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跑酷要练什么基础技巧怎么练


    　　跑酷是在现在很流行的一种运动，更是一种行为艺术，无论是在国内外都有许多人进行这项运动，那么怎么去练呢?我精心收集了跑酷要练什么基础，跑酷的基础技巧，供大家欣赏学习!
       　　跑酷要练什么基础的       　　1、跑酷要练什么基础的
       　　1.1、走栏杆(balance)平衡练习，练习身体的协调性，在高处或者狭隘的地方不至于站不稳
       　　1.2、猫爬(cat balance)比走栏杆更保险的单线穿越法，姿势很重要，身体应该尽量与栏杆平行，控制平衡点在两手握住栏杆
       　　1.3、立定跳远(precision 2 footed take off)跳的越远可以过的障碍越多，别让距离成为一道阻碍
       　　1.4、懒人跳(lazy vault)最简单的过栏杆方法
       　　1.5、单手跨栏(speed vault)单手跨栏的好处就是过栏杆后可以一点都没有多余动作直接快速接着跑
       　　1.6、“股墩”跳(dash vault)腿部先过障碍，然后再由手在身后支撑身体，目前分为2种动作，双手支撑身体后把腿抬高再落地，这样视觉上很不错;还有一种就是过障碍后再右双手前拨障碍，腿与地面成弓性由双手发出的力再落地远一点。
                　　2、跑酷是什么
       　　Parkour即跑

怎么练习跑酷？
13岁，1.55米，一天可以做20俯卧撑＋仰卧起坐，我想训练金刚跳、翻栏杆，怎么办？



　　训练开始前：热身
　　1.准备期间，即训练前的热身准备活动，通常的热身多以慢跑为主，通过适量的，低强度的运动来使肌肉和关节充分的活动开，使身体在开始训练前保持一个良好的状态。
　　1.1在开始的阶段慢跑，速度不宜过快，使身体在低强度的活动下刺激关节，使过节分泌的关节液可以充分的润滑关节，从而减少之后训练中对关节的磨损，如果你本身的膝盖状比较糟糕的话也可以通过另一种方式来使自己的关节得到润滑，这个方式就是猫爬，通过整个人学习猫类的行走方式，来使你的关节充分的融化，虽说在强度上略强与慢跑，但是整体的关节活动效果却又好于慢跑，各位自行决断，当然就，如果你愿意将二者都列在你的体能训练中也无不可。
　　1.2热身的第二阶段就是对韧带的拉伸和关节的深度润滑。而顺序是由躯干到四肢，由上向下的方式开始热身，通常的拉伸韧带方式有最为基础的热身操，这个东西中国的学生估计都会，还有简单的瑜伽动作也可以起到拉伸韧带的作用，在拉伸韧带的时候需要注意的是，在最开始的几个动作的时候幅度切记不能过大，虽说在此之前有过其他的热身但是依旧有在热身时拉伤韧带的事故，所以要尤为注意，再者就是动作的标准程度，只有标准的拉伸动作才能