健身器材的使用方法，健身类的器械怎么用

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健身器材的使用方法


　　刚入门的健身爱好者非常适合练固定器械，因为这些器械的运动轨迹固定，并且配有安全保护措施，能让锻炼变得简单和轻松，可调节的重量也能让你选择适合自己的强度。那么，健身房健身器材使用方法有哪些呢？下面我为大家收集整理了健身房健身器材使用方法，欢迎阅读！

　　1、拉力器前平举：也是针对三角肌前束的，只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线条。

　　2、拉力器侧平举（站姿/坐姿）：采用适中的重量，保证整个动作要做得非常正确，来达到雕刻三角肌中部线条的目的。

　　3、反式蝶机展肩：是锻炼后束三角肌的最佳动作，相比哑铃俯身展肩，可排除不必要的压力至背部，减少受伤的机会。

　　4、拉力器俯身侧平举：在绳索机上模仿哑铃俯立侧平举，也是三角肌后束训练较好的方法。

　　5、反握引体向上：引体向上类型多样，主要用来锻炼背阔肌，但若用窄距的反握引体向上（Underhand Chin—up）可较好的锻炼肱二头肌。

　　6、拉力器弯举：与杠铃和哑铃的弯举比较起来，拉力器弯举（Cable Curl）还是有它独特的锻炼的价值，可较好的锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌。

　　7、引体向上：宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度

健身器材怎么用


各种不同健身器材使用方法介绍
器械坐姿推肩
健身器材使用方法是将身体坐在器械靠背椅上，使头和整个背部始终紧贴靠背垫，腰腹收紧挺胸。双手握住器械的把手。
集中三角肌的力量将负重的重量推起。动作的过程中向上推起时要迅速，当到达顶点时保持肘关节微屈，不能完全伸直手臂，并停顿1秒钟。还原时要缓慢，以三角肌的控制力控制住重量。
器械坐姿下拉背
坐姿下拉背器材的使用方法是将身体坐在登上处于挺胸收紧腰腹的状态，双手握住器械的拉杆使肩膀慢慢的向上升起，这样可以把身体的胸大肌完全伸展开来。
集中背阔肌的收缩力，使拉杆向下拉引至胸锁骨一下至乳头以上部位。尽量让背部两侧肩胛骨收拢互触，使背阔肌处于顶峰收缩位，然后再使拉杆慢慢向上回复原位。
坐姿推胸器
身体坐在器械靠背椅上，使头和整个背部始终紧贴靠背垫，腰腹收紧挺胸。
在动作的全过程中，以胸大肌的收缩

健身器械使用方法


　　运动；是一种涉及体力和技巧的'一套规则，又有习惯所约束的行为活动，通常具有竞争性。没有不运动的物件，也没有能离开物件的运动。以下是我帮大家整理的健身器械使用方法，希望能够帮助到大家。
   　　No.1 卧推架
  　　可做动作：卧推(杠铃、哑铃)
  　　锻炼肌群：胸肌、三角肌前束和肱三头肌
  　　变式动作：上斜卧推、下斜卧推
   　　No.2 蝴蝶机
  　　可做动作：蝴蝶机夹胸、反向蝴蝶机夹胸
  　　锻炼肌群：胸肌(胸中缝)、三角肌后束
   　　No.3 龙门架
  　　龙门架可以练习的部位很多
  　　这里根据一些基础动作进行介绍
  　　动作名称：十字夹胸
  　　目标肌群：胸肌
  　　动作名称：俯身飞鸟
  　　目标肌群：三角肌后束
  　　动作名称：仰卧弯举
  　　目标肌群：手臂
  　　动作名称：站姿后踢腿
  　　目标肌群：臀大肌
   　　No.4 史密斯机
  　　可做动作：深蹲
  　　锻炼肌群：核心肌群
   　　No.5 倒蹬机(腿举机)
  　　可做动作：腿举
  　　锻炼肌群：股四头肌
   　　No.6 腿屈伸训练器
  　　可做动作：腿屈伸
  　　锻炼肌群：股四头肌
   　　No.7 腿弯举训练器