如何减掉肚腩（男士专用），男人怎么减小大肚子

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如何减掉肚腩（男士专用）


目录部分1：改变饮食1、咨询医生。2、减少摄取碳水化合物。3、多摄取蛋白质。4、让身体消耗的热量比你摄取的还多。5、减少摄入糖。6、戒酒。部分2：做运动1、开始做运动。2、定期进行力量训练。3、做全身运动。4、找个伴一起做运动。部分3：记录进展，保持动力1、量体重。2、测量腰围。3、列下除了吃以外要做的其它事。4、减压。肚腩既难看又难减掉，而且它影响的不仅仅是外表。特别是对男性来说，腹部的多余脂肪很危险。腰围太粗会增加罹患多种慢性疾病的风险，包括糖尿病、心脏病、睡眠呼吸中止症和某些癌症（例如结肠癌或直肠癌）。好在你可以通过减肥减掉肚腩和它带来的风险。改变饮食和生活方式可以帮助减肥，让你过着健康的生活。
部分1：改变饮食
1、咨询医生。展开新的饮食或运动计划前，最好先问过医生。他们可以告诉你计划是否安全和适合你。一般而言，肚腩与多种慢性疾病有关，像是糖尿病或心脏病。所以，你更需要把自己的计划告诉医生，确认它是否适合你的健康状况。
2、减少摄取碳水化合物。研究显示富含碳水化合物的食物会增加腹部脂肪和腰围。少吃这类食物可以帮助你瘦身和减掉肚腩。减少摄入无营养价值的碳水化合物，像是面包、米饭、饼干或面食。这些食物