腿越练越粗怎么回事，腿怎么会越来越粗

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腿越练越粗怎么回事


股四头肌的过度发育。股四头肌就是大腿前侧连接外侧的肌肉。做一个绷紧大腿以及前脚掌发力的动作时，股四头肌就会参与发力。所以在选择慢跑，快走，椭圆机等有氧运动的时候，首先要注意腰背挺直，不要前倾，保持中立位。其次很重要的是，落地的时候，先用脚后跟落地，然后是脚掌。切记不要用前脚掌踮脚的姿势跑步。            
                 股四头肌的过度发育。股四头肌就是大腿前侧连接外侧的肌肉。当我们做一个绷紧大腿以及前脚掌发力的动作时，股四头肌就会参与发力。所以我们在选择慢跑，快走，椭圆机等有氧运动的时候，首先要注意腰背挺直，不要前倾，保持中立位。其次很重要的是，落地的时候，先用脚后跟落地，然后是脚掌。切记不要用前脚掌踮脚的姿势跑步。
  另外我们在进行深蹲以及硬拉等下肢锻炼中，一定注意腰背挺直，脚后跟发力。
  想要腿变细，除了减脂之外，还需要拉长紧致我们的肌肉纤维。具体办法是，在训练的过程中，我们选择小重量，多次数，多组数的训练模式。比如说深蹲，你的最大重量为30kg，那我们就可以选择10－15kg，每组蹲20次，重复六组，同时需要短间歇。



为什么我跑步腿会变粗？是因为有哪些要点我没有做到吗？


很多人坚持跑步很久了，虽然自己的体重有明显的下降，但是不知道为什么自己的腿却变粗了，这是因为跑步的方法方式有问题导致的。
首先小编明确的说明，长跑是绝对可以让腿变得纤细的，不信你可以去看所有的长跑运动员，尤其是马拉松运动员，跑长跑的都是大长腿，腿又长又细，跑起来一点多余的脂肪都没有。

至于为什么有些人跑长跑，自己的腿部肌肉看起来变粗了，实际上都是跑步方式出了问题，主要是以下两点。
第一点，跑步之后没有拉伸。这种情况比较常见，很多人运动完之后都没有拉伸放松的习惯，但是长时间的跑动，腿部肌肉经过数千次甚至上万次的收缩，而得不到任何的拉伸。
这样你的肌肉就会逐渐丧失伸展的能力，让你的肌肉时刻处于紧张收缩的状态。当你的肌肉非常紧张的时候，你的身体会严重缺乏爆发力，这就是为什么有的肌肉强健的人爆发力低的原因。
我们在跑步之后一定要经常拉伸，拉伸可以增加我们的肌肉的长度，增强肌肉的弹性和延展性，这样肌肉就不会僵硬了。
你可以试一下，你做一个肱二头肌弯举的动作，你的肌肉变得僵硬的时候，你的手臂维度是不是增加了很多，平时三十厘米，在肌肉紧张的时候就可以达到三十五厘米。
腿部肌肉也是一样，长期收缩肌肉会让肌

为什么运动了腿还是越来越粗？！


朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题
粗腿的分类：
脂肪型粗腿
基本上这种状况是由于摄入过量，消耗不足造成的，女性脂肪堆积点为手臂，腹部和腿部，那么如果你是梨型身材腿部脂肪必然会更加明显。主要体现在腿部前侧，内侧和外侧。这种类型的腿部，在保持固定的力量训练同时一定要加上30-60分钟有氧训练，配合合理饮食才可以事半功倍。
肌肉型粗腿
长期的摄入过高的蛋白质，或者固定的体育项目，还有不正确的训练动作造成的。所以这种腿型的人一定要在力量练习时遵循轻负重，多组数，多次数的重复性练习才好。
深蹲
双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直躯干无弯曲，腹部保持收紧，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳定，不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾，动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK了。这个动作练习到腿部的前侧，后侧臀部还有臀部，建议腿部脂肪多的美眉多多练习。坚持3-4组即可。（适合脂肪型和肌肉型粗腿）
箭步蹲
双脚站距与肩宽或略宽于肩，躯干挺直，保持腹部收

为什么我觉得跑一段时间之后很明显的腿变粗了呢？


很多人都喜欢跑步，因为跑步是我们从小到大基本不需要训练就可以学会的运动，而跑步也是作为广大健身减肥者的“心头好”，跑步就成了运动的首选，跑步不仅能够提升我们的身体健康，维持着好身材，控制体脂率，还可以让我们的体能有所提升，

但是，也有不少人认为跑步虽然好，但是跑步会容易让自己的腿部变粗，所以排斥跑步，那么你有没有想过，跑步明明是燃脂运动，为什么你的腿部还是会变粗呢？腿部变粗除了脂肪之外，跑步期间如果这2点你没有注意到，那么跑步确实会让你的腿部越来越粗。

第一点，跑步的姿势很重要
跑步的姿势如果你没有认真地学起来，那么很容易因为跑步而腿部变粗，而且还会容易让你受伤。不少人跑步都是用脚尖或者是整个脚掌踩地去跑步，不仅会刺激到你的腿部的小腿肌肉，还会对你的脚踝造成很大的压力，腿部的肌肉因为被刺激而变粗。




第二点，跑步后不做拉伸
很多人因为跑步后觉得很纍，就直接坐下来休息，而对自己的肌肉“不管不顾”，要知道我们肌肉是具有记忆性的，当我们长时间进行跑步训练后，肌肉会因为刺激，而且肌肉的收缩能力得到提升，就会使得肌肉的长度缩短，伸展性也变得差，柔韧性下降，特别是跑步后就坐着休息的人，肌肉容易充血