注意力不集中怎么办？，精力集中不了怎么办

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注意力不集中怎么办？


#什么是注意力？
所谓注意力，就是你决定输入工作记忆的数据，用以激活程序，从而实现近期的各种目标。


这个定义有点枯燥，我用大白话解释一下。


简单来说就是大脑从外界环境中，有选择的获取信息，然后结合过去的知识和经验进行处理，以实现某个目标。比如，你现在专注看我这篇回答的内容，吸收进入大脑，为了学习如何集中注意力做事。



注意力分为三种：
集中性注意力——专注于感官信息的能力。
这些感官信息就是我们看得见、听得见、摸得着以及尝得到的东西。


选择性注意力——选择不关注某些事的能力。
比如，你大摇大摆地走在一条大路上，看路上行人、听各种声音，大脑会有选择的处理这些信息。


第三种注意力是持续性注意力，即我们一直专注于某件事的能力。
缺乏注意力的表现为，思维无法集中，总是分心，俗称为走神。最为常见的一种现象就是读书走神，读着读着，眼睛虽然在看字，口里也在默读，可是心思已经跑到九霄云外去了，完全不知道自己读的是什么。


“走神”这种现象非常常见，不是一种病，是人的正常生理现象。心理学家已经证明，人能保持注意力的时间最长也不过10分钟，10分钟之后，注意力就开始不断下降。


但是解决这个问题的方法非常简单，

注意力不集中怎么办？


注意力不集中解决步骤1：
当上课或做作业时，你要不断对自己强化这两件事的重要性。“这堂课的内容很重要啊！注意听！”又如“这本书很有意思呀！我要好好读。”“独立完成作业是件愉快的事呀！我要出色地完成它。”由此可以产生学习兴趣，引发注意力。
注意力不集中解决步骤2
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哲学家说：“专心本身并没有什么神奇，只是控制注意力而已。”当发现自己思想开小差时，要立刻把它叫回来。利用个人意志的力量也能控制自己的注意力。有意识地控制自己的注意力，不许注意力涣散，刚开始有点困难，只要养成习惯，反而感到集中精力干事或学习是件很愉快的事，在你有这种体会时，就证明你的注意力水平提高了。
注意力不集中解决步骤3
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要培养注意重点的习惯。要对每一客体的知觉都保持得相当好，同时还要从一般的东西分出主要的东西来，并把注意力集中在主要的东西上。不管是听课，还是做作业，或者做别的什么事情，都要动脑子分析、综合和比较，通过思考区别出所学内容的重点和非重点，本质和现象。只有多动脑子思考，不仅能把注意力吸引过来，而且一旦区别重要的与一般的内容，便能使认识得到加深，还能够产生愉快地体验，使注意力保持稳定得更久。
注意力不集中解决步骤4
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注意力不集中怎么办？
请帮我一下！



建议一：不要强迫孩子“专心”，专心是“培养”不出来的。如果一件事情本身尚有魅力，能吸引孩子，孩子自然会投入注意力。请你想象我们开会或者听报告时的情景，如果台上的人讲得生动有趣，我们自然会把注意力投向他；如果台上的人讲得枯燥无味，我们怎么能集中注意力倾听他冗长的发言呢？成年人尚且做不到的事情，为什么要强迫孩子做到？强迫孩子“集中注意力”,从长远来看，只能打乱他的心理秩序，让他心思涣散，更不能专注于一件事情上，到头来严重影响他的成绩。
建议二：要想办法和老师沟通，让老师减少对孩子的负面评价，加强正面评价。孩子现在一点问题都没有，是周围的事情和评价出了问题。老师有责任，家长也有责任。
建议三：你自己要有主心骨，不要别人一刮风，你就下雨。这就需要你学习，要多学习，多读些教育类的书和其他相关文章。只有你自己的认识上去了，才会有主心骨，才能给孩子正确的评价和引导。
建议三：有些家长会表现出一些吓唬孩子的行为强迫孩子“集中注意力”，这些做法是非常错误的。因为你在用虚假的东西吓唬孩子、诓骗孩子，以逼迫孩子就范。以后就不要再这样做了，这样的雕虫小技只会使孩子对你产生不信任，母子关系会越来越差。以后请你真诚

精力不集中该怎么办？


如果是学习的话，在校生活中，按时作息，该上什么课就上什么课，体育课运动运动，然后，找些题目，做一下，不要一直想着，我要集中注意力，我要集中注意力，那样的话，很难集中，你要顺其自然，自然一点，很快就好的，不能集中注意力，是肯定有原因的，我当初也出现过这样的毛病，不过后来我克服了，你要学着认真去做每一件事，到时候集中注意力就是很自然的事情。