怎么保持良好睡眠，怎么保证良好的睡眠

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怎么保持良好睡眠


很多人一直处于高度紧张的工作状态，睡眠时间难以保证。在高强度的工作状态下，为了保障睡眠质量，兰帛睡眠研究院建议大家重视心情的调节，创造良好的睡眠环境，养成比较固定的睡眠习惯。

很多上班族，因为工作方案彻夜未眠。在改善睡眠上，兰帛家居建议临睡前把窗帘拉紧，洗个热水澡，放松心情的同时听一些兰帛助眠音乐释放压力，还有有效的运动也是让人快速入睡的法宝。
平时虽然有种种原因可能导致你无法好好休息，并且每天你也有4到5个小时的睡眠时间，但优质的深度睡眠比时间长短更重要。睡眠时间少，就要想办法增加深度睡眠时间，比如让自己睡的舒适一点，睡觉环境安静一点等。
许多人在改善失眠的过程中方法不正确，可能会浪费，睡得越多越累。以下的睡眠小技巧，给你多一个选择，希望可以帮到你。

提高睡眠质量的方法很多，尤其是消除负面情绪是很重要的。现在很多人因为心情不好，负面情绪的发生而兴奋交感神经，影响睡眠质量容易下降。
如果你能学会情绪调节，睡觉前深呼吸或转移注意力，做你感兴趣的事让你的身心快乐。做到后你会发现你的心理压力变小了，并且容易焦虑也改善了，没有负面情绪，你很容易睡得很快。
要提高睡眠质量，首先要调整睡眠环境，在适当

睡眠怎样最好


要想睡一个好觉，首先环境很重要。睡觉的地方尽量要比较安静，不能够有过大的噪音；此外，睡觉的房间里面空气要比较流通，不能够有异常的味道，或者是关闭门窗；此外，睡觉的床、被子、枕头也要干净舒服，尽量不要经常换睡觉的地方，这样才能够睡得比较安稳、比较踏实。在睡觉前，可以放松一下自己的心情，可以听一些轻松的音乐，或者是做一下头部的按摩。此外，可以睡觉前适当的用热水泡一泡脚，这样都能够有效的改善睡眠。有些时候可能还需要吃一些药物帮助入睡。


如何保证睡眠
各位好，我的晚上睡眠质量好差，只睡不到二个小时，真的差到极点的睡眠质量，我们要怎么保证睡眠质量啊？



方法一:关键是心里要平静,我认为床垫和枕头是次要的因素,我只要随便垫一点就可以睡了,甚至只垫席子都能睡的很好,所以在睡觉的时候不要想太多问题!!!

方法二:养成按时睡觉的好习惯，规律的作息时间会使睡眠质量增强，另外睡前忌食刺激性食物，最好是不要吃东西，以免增加胃部负担.

方法三:＊ 睡眠要适量

1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。

人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。

为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果