怎么样缓解考试紧张，怎么消除考试紧张

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怎么样缓解考试紧张


怎么样缓解考试紧张
                    　　很多考生在考试前都会感到紧张，严重的甚至会出现心跳加速、手脚发抖、头脑空白等严重影响考试发挥的情况下面我整理的怎么样缓解考试紧张，欢迎参考。
   
  　　怎么样缓解考试紧张1  　　第一，该干啥干啥的心态。
  　　考试之前这几天，自己改学习什么功课就学习什么功课，该上什么课就上什么课，不要打乱节奏。
  　　自己忽略周围一切，自己沉浸在自己的学习节奏里。周边爱怎么倒腾就怎么倒腾去吧，我反正不管那些。
  　　第二，听从老师的安排。
  　　学校里会有老师安排一切，他们都有丰富的经验，会引导你一步一步去参加考试，所以，听老师的安排就对了。
  　　第三，晚上正常熬夜学习，和平时一样，不要早睡，养精神。这样效果很不好的。
  　　第四，和同学适当运动缓解压力，也有利于睡眠
  　　为了保证学生学习，很多学校停上体育课了，你可以在体育课上约上几个好友，去运动，跑步打球，都可以，调节心情，调节自己的节奏，效果会很好的。
  　　第五，做题静心。
  　　自己实在感觉静不下心来，就做题吧，做数理化试题，做文科题，深入进去就可以静心了，因为自己是学生啊。
  　　第六，远离那

快考试了，如何缓解紧张？


克服考试紧张心理的方法有：自我心理暗示、听轻音乐缓解压力、保证充足的睡眠等。
1、自我心理暗示：考试之前紧张是担心自己没有发挥好，心情会很焦虑。但是越焦虑反而越容易发挥失常，可以不断心理暗示自己已经复习好了，相信自己能发挥出正常水平，提高自己的信心。

2、听轻音乐缓解压力：如果考生是比较外向的，也可以通过听轻音乐缓解压力。因为音乐可以让自己暂时忘记考试的压力，让自己放松一下，进入考试前深呼吸

3、保证充足的睡眠：考试的前一周应该让大脑得到充分的休息，这样大脑才能灵活和清醒，如果临近考试了还在紧张熬夜学习，第二天精神状态不好，那就不利于考试的发挥。

因此，要每天规律学习，保证充足的睡眠。
克服考试紧张心理还有很多方法，可以根据自己的情况来选择，建议不要过分紧张，考试不是全部，尽力发挥就好。


如何消除考试紧张?
我 考试 时总是紧张 ,现在有快考试了 ,谁来救救我?



1.畅所欲言当有什么事烦恼你的时候，应该说出来，不要存在心里。把你的烦恼向你值得信赖的、头脑冷静的人倾诉：你的父亲或母亲、丈夫或妻子、挚友老师、学校辅导员等等。
2.暂时避开当事情不顺利时，你暂时避开一下，去看看电影或一本书，或做做游戏，或去随便走走，改变环境，这一切能使你感到松弛。强使你自己“保持原来的情况，忍受下去”，无非是做自我惩罚。当你的情绪趋于镇静，而且当你和其他相关的人均处于良好的状态可以解决问题时，你再准备回来，着手解决你的问题。
3.改掉乱发脾气的习惯如果你感到想要骂激怒你的某个人，你应该尽量克制一会，然后把它拖到明天，同时将抑制下来的精力去做一些有意义的事情。例如做一些诸如园艺、清洁、木工等工作，或者是打一场球或散步，以平息自己的怒气。
4.谦让如果你觉得自己经常与人争争吵吵，就要考虑，自己是否过分主观和固执。要知道，这类争争吵吵将对周围的亲人，特别对孩子的行为会带来不良的影响。你可以坚持自己的正确的东西，但是静静地去做，给自己留有余地，因为你也可能是错误的。即使你是绝对正确的话，你也可按照自己的方式稍做谦让。你这样做了以后，通常会发觉别人也会这样做的。
5.为他人做些事情如果你

如何缓解学生考试紧张？


1、学会积极的自我暗示、进行自我放松。每天复习后，回想一天的收获，对自己一点一滴的收获进行自我评价、自我肯定，以此调节情绪，调整心态，减少焦虑与压力。


2、学会自我减压。如果考前非常紧张，可以暗示自己“我已经下了不少工夫，只要按真实水平发挥，就一定没问题”等，以此消除过度紧张情绪。
3、可以适当运动或者是听音乐，从而让自己放松下来。当自己过于紧张的时候有可能会陷入其中，而且就钻牛角尖，总是想非常焦虑的事情。这个时候可以跑步、打球，进行一些紧张、竞争性的娱乐活动，都可以让自己放松下来，或者是听听轻音乐，也能够缓解考试焦虑。