感觉自己又耸肩又驼背，应该怎样才能改善过来？，怂肩膀怎么改善

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感觉自己又耸肩又驼背，应该怎样才能改善过来？


耸肩驼背气质差，收藏这几个动作，让你越练越有气质！
所谓的气质美女是指体态优雅，举止得体落落大方的女性，这样的女性是越看越耐看，越看越美腻，给人一种舒适的感觉，而不单单指的是容颜，更侧重的是从内到外散发出来的魅力。
想要体态优雅的美眉记得收藏这几个动作，有助于强化脊柱力量，减轻脊柱的压力，预防因脊柱侧弯引起的驼背、含胸等不良体态，每天坚持10分钟，让你越练越有气质，越练越年轻。
1、后弯
 
后弯，站立体式的一种，可以有效锻炼脊椎区域，放松肩颈肌肉，矫正不良体态。练习者取双腿并拢站立姿势，双手放于腰部两侧，双肩打开，腰部受力，躯干后弯，上半身尽量与地面保持平行，颈部后仰，固定好姿势后，双手放开，可随着躯干向后上伸展，也可放于体侧。这个体式难度系数不大，后弯的注意颈部不要过度后仰以免造成头部的不适，膝盖可向前微弯，臀部内夹，注意放松肩颈部，不要耸着肩，双肩呈打开状态。
2、骆驼式
 
骆驼式伸展，主要以跪姿+后弯为主，难度系数三颗星，有助于强化脊椎力量，预防脊柱侧弯导致的含胸、驼背等，优雅体态。练习者从跪姿开始，双腿向两侧打开，大腿与小腿呈90度角，腰椎挺直，双手放于双腰处，腰部用力，躯干后