怎样锻炼才能瘦肚子和胳膊，怎么样瘦肚子和手臂

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怎样锻炼才能瘦肚子和胳膊


1、瘦身是无法瘦局部的，只能瘦全身，也就是说不能单独瘦肚子和胳膊，只能通过瘦全身来间接瘦这两个部位。
2、做力量训练。力量训练的作用是提高身体的基础代谢率，通过提高日常的消耗来更多的消耗能量。
3、做有氧运动，比如跑步、游泳、爬山、跳绳等。有氧运动的减脂效果主要看心率，一般运动心率达到最大心率的70%-80%，身体才开始燃烧脂肪提供能量，所以也叫燃脂区。有氧运动的运动强度不能太低，否则很难进入燃脂区。
4、饮食调整。不能吃高热量、高脂肪的食物，不吃零食。多吃高蛋白的食物，比如牛肉、牛奶、鸡蛋。


瑜伽做哪几个动作可以瘦肚子瘦手臂瘦大腿？


一、骏马回头直臂伸展式——瘦腰腹体式解析：手臂带动着身体充分的扭转来柔软腰背脊柱，平衡阴阳，消减腰、腹、背部及侧腰脂肪，同时刺激围绕腰腹四周的带脉，髋关节充分下压来伸展腿部后侧肌群。
习练心得：这个动作可谓一举多得啦，腰，腹，背和侧腰都能锻炼到，不过刚开始学习瑜伽的童鞋要注意啦，做这个动作的时候一定要悠着点慢慢来，不能跟做健身操一样左三圈右三圈动作猛烈无比，那样势必会伤到腰部肌肉的，而且刚开始很多美眉因为长期不做运动所以身体缺乏韧性，一时半会儿转不了那么大的角度，这时候就不要来硬的了，循序渐进，否则欲速则不达。
二、骏马仰蹄式——瘦大腿
体式解析：充分伸展大胯来锻炼腿部核心肌群力量，这是一个锻炼核心肌群及耐力的体式。
习练心得：这个动作稍有难度，首先腿的柔韧性要强，其次是手臂的力量，不过经常习练这个动作益处多多，不仅可以消除可恶的大腿赘肉，还能锻炼心肌群，对胸部也好哦！
三、马式骑卧式——瘦胯部
体式解析：这是一个能够在消脂的同时增加腰腹胯腿力量的体式，髋关节充分下压来伸展大小腿肌群。
四、牛面式——瘦手臂
体式解析：两只手在体后尽可能的相交来伸展大臂内侧、小臂外侧的肌肉，塑造手臂上的肌肉线

10个瘦腹方法


10个瘦腹方法
                    　　10个瘦腹方法。美食那么多，真的很“难瘦”，这句话是多少姐妹们的心声，想吃又怕长肉，其实可以搭配控制饮食和合理的基础运动是可以解决姐妹们的烦恼的，那么下边我给姐妹们分享10个瘦腹方法。
  　　10个瘦腹方法1  　　 1、矿物质可以调节人体的水平衡，使脂肪无处滋生
  　　含钾高的食物括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。这些食物含有一种叫做天冬门素的氨基酸。它们可以联手将体内多余的水分排出。
  　　 2、不要一边嚼东西一边讲话
  　　我们常常不自觉就养成了习惯–常常嚼些什么东西。比如嚼香口胶、用吸管喝饮料和吃饭的时候不断讲话。最简单的方法是闭上你的嘴巴，专心做自己的事情。不要时不时地找东西来吃。
  　　 3、碳水化合物比如面包、意大利面和米饭常常让小肚子变得臃肿
  　　假如你真的很喜欢吃这类食物，记得在午前吃。千万不要留到晚上的时候大吃特吃。第二天醒来，你就会发现自己的小肚子又大了。
  　　 4、碳酸饮料中含有的泡沫会让你的肚子发胀
  　　养成喝白开水的习惯，这样子你就避免了液体卡路里的轰炸，小肚子也就有那么大负担了。
  　　 5、糖代物还

运动减肥方法瘦肚子


运动减肥方法瘦肚子
                    　　运动减肥方法瘦肚子，女生都希望自己有一个好身材，尽显女性之美，提身自我气质。奈何好东西坏东西吃太多，吃出了胖肚子，而且久坐也很容易出现大肚腩，以下分享运动减肥方法瘦肚子。
  　　运动减肥方法瘦肚子1  　　 1、椅子瘦腹操
  　　平躺在地板上，双脚搁置于椅子上，大腿与地面成直角。右手置于脑后，左手向旁伸直。然后逐渐升上半身，达到与地板成30度角，同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝。
  　　 2、侧身仰卧起坐
  　　平躺，双手放身侧。抬起左手置于脑后。腰部以下呈现侧卧姿势，上身上台10次，换右手，腰部以下部位换一边侧卧，同样做10次。
  　　 3、跑步
  　　跑步也是能够训练我们的腰部的，有利于我们的瘦身，但是跑步注意要慢跑，跑的太急达不到效果。
   
  　　 4、走路时有意识地收缩肚子
  　　当你每天外出散步时，可以想象着似乎有个磁铁把你的肚子往回吸。不要小看这个动作哦。瘦肚子的效果可是很不错的哦。
  　　 怎么预防肚子上的赘肉
  　　1、预防肚子上赘肉是一项持久战，需要坚持与适量才可行。早上起床后，空腹一杯淡盐水，清理肠