瘦后背胳膊的最快运动方法，怎么瘦手臂和背部的赘肉

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瘦后背胳膊的最快运动方法


瘦后背胳膊的最快运动方法
                    瘦后背胳膊的最快运动方法，每到夏天都想穿的凉快点，看着别的MM的吊带上衣，你是不是很羡慕啊！再看看自己肩膀和后背的赘肉，只能选择T恤了，以下是关于瘦后背胳膊的最快运动方法。
  瘦后背胳膊的最快运动方法1   手臂运动
  1、身体站直，双脚打开与肩同宽，手向两旁打开伸直，手掌朝外。
  2、手臂慢慢向前画圈30次，之后再向后画圈30次。
  3、这运动要重覆三次（就是前转与后转各90次。
   手臂运动
  1、身体站直，双脚打开与肩同宽，手向前方伸直，手掌朝前。
  2、双手上下交换交叉，手臂不能下垂。
  3、做30次。
   手臂运动
  1、像做伏立挺身一向手撑着身体，但膝盖要着地。
  2、双手与肩同宽，手臂伸直，慢慢一边数到5，一边手肘向下弯。
  3、到最低点时停2秒，而身体是不能碰到地，再慢慢伸直手臂。做10次。
   哑铃手臂运动
  1、两手各轻握住哑铃，以数5秒的速度将双手手肘向后弯。
   
  2、在最低点停5秒，再数5秒慢慢回原位。
  3、约做15~20次。
   哑铃手臂运动
  1、双手各握住哑铃，双脚与肩同宽，手臂放在两侧。
  2、以数10秒的速度将手慢慢

胳膊和后背肉多怎么减


你好，教你几种瘦手臂的方法：
第一种瘦手臂妙方：
1.手握哑铃、装满水（或砂）的保特瓶或    干脆用两块砖头，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。 　　　　
2.缓缓往前放下，重复此动作二十次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做三组，每组二十次。 　　　　
第二种瘦手臂妙方： 　　　　　　　
将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，保持5秒，尔后伸高，左右换边. 如此动作每天做二组，每组十五次。 这是一个拉伸性动作，要注意量力而为，防止拉伤。 　
    第三种瘦手臂妙方： 　　　　　　　　
1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。 　　　
2.双手画圆，向外画圆20次。 　　　　
3.再向内画圆20次.每天三组, 注意：画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。 　　　　　　　　
    第四种瘦手臂妙方： 　　　　　
　  1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。 　　　　
手臂内侧，以及胸部的肌肉。 　　　　
    注意：圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。　　　　
第五种瘦手臂妙方：　　　　　　　
右手臂前伸，左手手掌扶住

手臂和背部的减肥方法，怎么瘦手臂和背部


还在为手臂赘肉而烦恼吗?一起来试试这套瘦手臂动作，随时随地都能做，每次只要花10分钟左右，坚持一个月，手臂便会越来越紧致，不再受拜拜肉的困扰了!每个动作3-4组，每组10-20次。组间休息30秒。
动作一：膝盖跪地，双手放在肩关节正下方，胸部两侧。保持腰背挺直，不要塌腰。吸气的时候屈肘，身体慢慢下放，直到大臂与背部平行平行，呼气手臂伸直。重复动作。
动作二：仰卧在垫子，双脚分开，脚后跟着地，双手放在肩关节正下方，手掌反向支撑。呼气的时候，胯部往天花板方向顶，直到双腿、臀部、躯干与头部呈一条直线。保持姿势20-30秒即可。
动作三：首先手肘支撑在垫子上，注意肘关节在肩关节正下方，脚尖点地，脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部、臀部与脚后跟在一条直线上。呼气的时候，肘支撑变成手掌支撑，如图所示。重复动作即可。注意身体始终保持稳定。
动作四：手掌在肩关节正下方，手臂伸直，但是注意肘关节不要锁死。脚尖点地，脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部、臀部与脚后跟在一条直线上。保持动作20-30秒即可。
动作五：脚后跟支撑在地面，脚后跟距离凳子约一大步(脚跟距离凳子越近，难度越小)。掌跟支撑在凳子上，两手距离与肩同宽。吸气的时候，手臂屈肘，