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怎样快速瘦手臂,怎么轻松瘦手臂

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发表于 2023-2-19 10:36:01 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

怎样快速瘦手臂


怎样快速瘦手臂
                      你想知道如何快速瘦手臂吗?手臂粗壮穿衣真的不好看,特别是热到爆炸的夏天穿无袖的衣服甚至是吊带更加难看。下面我分享几种快速瘦手臂的方法,大家要好好练习,会有意想不到的效果哦!
    怎样快速瘦手臂1     1、平板支撑
    俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。
    每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。
     2、 反身平板式
    坐在地上,两腿分开与髋同宽并伸直,脚背绷起。双手在身后约两掌位置,打开与肩同宽,掌心撑地,指尖向身体,上身向后倾斜约45度。屈肘,上身向后倾斜至与地面成30度左右。手掌撑地,伸直手臂,同时将臀部抬起,头向后仰,成反身俯卧撑姿势。保持动作5-10个呼吸,然后慢慢屈肘回到原位。
     3、下犬式
    从跪立开始,双臂撑在肩膀前方,臀部尽量向上提起。吸气,两腿并拢,伸直双腿,并且尽可能伸直双手臂;吐气,脚跟和肩膀下压,背部保持撑直,保


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