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怎么吃能减肥?
颖食营养说重点:一日三餐怎么吃才能更好减肥,那么重要的就是将每天的能量摄入控制住,并且均衡地按照3:4:3得比例分配,或者4:4:2得比例分配。
减肥的早餐要吃好,才更利于减肥。
早餐要吃好,那么吃哪些食物呢?基本的三类食物要有,即:
1、复杂的优质碳水,可以选择一碗杂粮粥,或者两片全麦面包,或者泡一碗燕麦片,或者蒸红薯、紫薯、山药、芋艿等作为主食。碳水化合物的充足,能够提供足够的能量供给身体的利用。
2、优质蛋白质食物要有,才利于肌肉的形成。那么就可以选择煮鸡蛋,或者一杯牛奶或者一杯豆浆来快速满足蛋白质的摄入。
3、蔬菜能有一小盘。蔬菜可以提供丰富的维生素,矿物质,还有膳食纤维,饱腹感强,能量低,利于减肥。如果早上不能有蔬菜,三餐吃一斤的蔬菜量有时候会不太容易达到。
减肥午餐宜清淡饱腹。
很多人午餐都是在外解决的,那么选择清淡的餐点,并且能够蔬菜多一些,肉类选择高蛋白低脂肪的,比如鸡肉,鱼肉等。少选择油炸类的食物,能量不易控制。
减肥晚餐要吃少。
晚餐就少吃一点,因为晚上不需要怎么消耗能量,如果吃得太多,就会能量过剩。所以晚上可以吃一点点主食,蔬菜来一点点,可 |
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