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简易体能训练方法有什么
1、大腿力量训练:大腿与地面平行,做鸭步状行走,30米一组,5组一次,中间不休息。
2、小腿力量训练:踮脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次,中间不休息。
3、上肢力量训练:俯卧撑8个一组、做5组。引体向上6个一组、做5组。
4、腰腹力量训练:仰卧起坐带转体,15或20次一组,做3组。
5、长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈、男子每次20圈,每圈平均速度不得低于2分20秒。
人们该怎么锻炼自己的体能
人们该怎么锻炼自己的体能
人们该怎么锻炼自己的体能,一个人的体能高低要需要看本身身体素质,本身的身体素质越强,抵御各种各样病症的工作能力就越强。那么人们应该要怎么锻炼才能提升自己的体能呢?不如接着往下看看吧!
人们该怎么锻炼自己的体能1 一、耐力训练
1、慢跑:规定为400米运动场,女人每一次15圈,小伙每一次20圈,平均速率为每圈不可小于2分20秒。
2、负重越野车:自身承受不少于30Kg的背囊(女人为20Kg),在不少于海拔高度2000米的小道、山脉走动,时间为一整天或二天,每星期或两个星期一次。
3、假如时间和别的标准不允许,也能用游水、单车等替代慢跑,运动强度非常。
二、肌肉训练
1、大腿根部肌肉训练:大腿根部与路面平行面,做“鸭步”状走动,30米一组,5组一次,正中间不歇息。
2、小腿肚肌肉训练:踮脚跳,大腿根部不用劲,30米一组,5组一次,正中间不歇息。
3、上肢肌肉训练:平板支撑8个一组,做5组;引体6个一组,做5组。
4、腰腹力量训炼:俯卧撑带转体,15或20次一组,做3组。
三、平衡训练
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