标准体重怎么减肥，正常体重怎么减

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标准体重怎么减肥


肥胖是一个严重影响身体健康的疾病，如何减肥？如何知道自己的标准体重？首先要通过不断的运动和控制饮食，只有持之以恒，才能把体重减下来。国际上对于标准体重的计算方式通常为，男性为(身高-80)×70%等于标准体重，女性为(身高-70)x60%等于标准体重。一般体重在标准范围正负10%的为正常体重，标准体重正负10%到20%的范围为体重过重或过轻，标准体重正负20%以上的范围为肥胖或体重不足，国际上通常用BMI指数，也就是体重指数来衡量人的胖瘦程度以及是否健康。中国人正常的体重指数是18.5到23.9，处于这个期间的可以说是理想的体重，如果大于24，则是超重。


如何让体重降下来


1、控制饮食
饮食减肥中提倡的四少，就是少油、少糖、少盐、少脂肪。减少脂肪摄入，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。
2、还要改变饮食习惯
改变主食的量：首先主食是糖，我们一直提倡的是膳食平衡，所以主食一定要控制量。一般情况下体重正常者250g足矣。在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。
3、有氧运动

要尽快减肥，你应该坚持每星期的有氧锻炼。每天锻炼至少半个小时，逐渐增加到每天一个小时。千万不要半途而废，或者三天打渔两天晒网，这样子可能没有效果。即使有效果也不明显。

4、充足的睡眠
对于想提升新陈代谢的人来说，除了吃和动，还有一个不可忽视的环节，就是充足的睡眠。想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平，每天都要保证6-8小时的睡眠。
5、适当喝水
适当的喝水有利于健康和减肥。据有关研究，每天喝1.5升的水，可以每年燃烧17400卡路里的热量，相当于人减了 4.5斤左右。但水要适当的喝，不能盲目，喝的太多，水很容易聚集在体内，从而出现水肿。
参考资料来源：



怎么样才能正确的把体重减下来？


减肥专家的建议,
1、合理的控制饮食，有效地调节自己的减肥情绪，保持“快乐减肥”的心态；
2、每天坚持跑步1小时，不要给自己定过高的目标，过高的目标带来的就是过大的压力；
3、睡前仰卧起坐，不要勉强，适量地循序渐进；
4、少吃零食多喝水
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怎样快速减肥(减体重)?
我1米73很瘦,要去比赛,跆拳道,我57公斤,怎么才能在短时间内减到55公斤?