减轻体重的好方法，怎么快速降体重

123

减轻体重的好方法


　　1、要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要关注减少每次的分量。
  
　　2、通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。
  
　　3、持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。


怎样才能快速的把体重降下来?


1、控制饮食
饮食减肥中提倡的四少，就是少油、少糖、少盐、少脂肪。减少脂肪摄入，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。
2、还要改变饮食习惯
改变主食的量：首先主食是糖，我们一直提倡的是膳食平衡，所以主食一定要控制量。一般情况下体重正常者250g足矣。在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。
3、有氧运动

要尽快减肥，你应该坚持每星期的有氧锻炼。每天锻炼至少半个小时，逐渐增加到每天一个小时。千万不要半途而废，或者三天打渔两天晒网，这样子可能没有效果。即使有效果也不明显。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/0df3d7ca7bcb0a46350ed03b6563f6246b60af80"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/0df3d7ca7bcb0a46350ed03b6563f6246b60af80?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc=""/>
4、充足的睡眠
对于想提升新陈代