如何才能深度睡眠，怎么样才可以深度睡眠

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如何才能深度睡眠


问题一：怎么进入深度睡眠？  如何进入深度睡眠？
  1.守时
  为保持你生物钟的同步性，不论睡得多长或是多短，请你每日于同一时间起床。
  若你周五和周六晚至次日凌晨才睡觉，你也许会患上“周日失眠症”。星期日早早上床，两眼放光，极力入睡却无能为力。你越是努力，越感疲乏。
  当旅行或工作打破日常生活的规律，你应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯，并尽早恢复日常作息时间。
  2.定时运动
  运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠。
  常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深，但你不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天，每次20～30分钟的散步、工作、游泳或骑车应是你的目标―――有益于心血管的最低限度。
  但是别等到太晚才运动。理想的运动时间是下午晚些时候或傍晚早些时候，此时体育锻炼可帮助你从白天的压力调整到晚上的愉快。
  3.减少兴奋剂的摄入
  若你爱喝咖啡，请在上床前8小时(6点)以前喝一天中最后一杯咖啡。其兴奋作用将在2～4小时后达到顶峰，并还将持续几小时。晚上摄入咖啡因使你更难入眠或不能深睡并会增加醒来的次数。
  然而咖啡因并非惟一影响睡眠的食物。在巧克力及奶酪中有一种洛氨酸可引发夜晚心悸。减肥

如何才能进入深度睡眠怎么才能进入深度睡眠


1、睡觉之前要放松，放松是睡觉之前最重要的内容，如果我们在精神上、心理上、身体上都没有放松的话，就很难入睡，即使入睡了也很难进入到深度睡眠。因此睡觉之前可以适当地放松一下，比如和亲人闲聊几句，听首舒缓的歌曲，随手翻几页书等。
2、注意饮食，睡觉之前切忌大吃特吃，要注意饮食规律，晚上尽量饮食清淡些，不要大鱼大肉，高油高盐，这样可以让你的身体更加放松，也不会加重胃的负担。
3、营造一个良好的睡眠环境，什么是好的睡眠环境呢？要光线暗、温度适宜、最重要的是安静。在嘈杂的环境中不仅难以入睡，入睡后也只能是停留在浅度睡眠，身体得不到好的休息。
4、适量运动，研究表明适量的规律的运动有助于睡眠，但是要注意的是晚上临睡觉前一定不要剧烈运动，运动量过大，可能会因神经兴奋而失眠。晚上散散步，也有助于睡眠。


如何才能进入深度睡眠


快速进入深度睡眠的方法：
1、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。
2、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物会影响睡眠。
3、睡前远离咖啡和尼古丁，睡觉前八小时不要喝咖啡。
4、选择锻炼时间，下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5、保持室温稍凉，卧室温度稍低有助于睡眠。
6、大睡要放在晚间，白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7、保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8、舒适的床。舒适的床会提供一个良好的睡眠空间。
9、睡前洗澡，睡觉之前的一个热水澡有助于放松肌肉。
扩展知识：
深度睡眠是睡眠的一个部分，只占整个睡眠时间的25%，深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”。人的夜间睡眠，一般分5到6个周而复始的周期，每个睡眠周期约60分钟～90分钟。
根据睡眠中脑电波、肌电波及眼球活动的变化，睡眠周期由非快速眼动周期和快速眼动周期组成。非快速眼动睡眠又分为浅睡期、轻睡期、中睡期和