训练上肢肌力的方法，怎么锻炼上肢肌肉

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训练上肢肌力的方法


　　锻炼好我们的上肢肌肉力量，可以加速血液循环，促进新陈代谢，对于肥胖的朋友还可以起到减肥的作用。今天，我为你带来了训练上肢肌力的方法。

　　训练上肢肌力的方法是什么   
    　　1、肌力训练第1招改良仰卧起坐
   
    　　功效:锻炼上腹部。
   
    　　仰躺,背部紧贴地板,双手握拳抵住下巴,固定颈椎,防止颈部过度弯曲。抬起上背部约30~45度左右,下背部仍贴地,停留几秒,回到步骤1,重复10~15次。
   
    　　2、肌力训练第2招跪地板式抬膝
   
    　　功效:训练整个腹部、腰部。
   
    　　四足跪姿预备,双手打开与肩同宽,双脚打开与臀同宽。将双脚膝盖向后伸直,脚尖点地,呈平板式。腹部收紧,腰部不可往下坠,接着抬起左膝往前尽量不碰地,膝盖往胸口靠近,感觉下腹收缩,换抬右膝,两脚轮流抬,重复10~15次。
       　　肌力训练的作用有哪些   
    　　1、防治失用性肌萎缩,特别是肢体制动后的肌萎缩。
   
    　　2、防治因肢体创伤、炎症时疼痛所致的肌萎缩。
   
    　　3、促进神经系统损害后的肌力恢复。帮助维持肌病时的肌肉舒缩功能。
   
    　　4、调整肌力平衡,对脊柱侧弯、平足等骨关节畸形起矫治作用。
   
    　　5、增强躯干和腹背肌力平