晚上不吃饭能减肥吗？减脂期如何控制饮食，怎么减肥晚上不吃饭能减肥吗

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晚上不吃饭能减肥吗？减脂期如何控制饮食


晚上不吃饭能减肥吗？答案是肯定的，晚上不吃饭是可以减肥的，而且效果非常明显。

但是这种方法的危害非常多，主要有以下几点：
  
一、伤胃

长期的晚饭不吃，会导致胃溃疡等多种胃病，而胃病这种慢性病很难根治，一般都是养胃慢慢调理，得不偿失。
  
二、反弹

（不吃晚饭）节食减肥这种，一定会反弹，包括那些减肥真人秀节目里的大胖子成功瘦身之后，也是几乎100%的反弹了，这是因为在你控制食物摄入量的时候，你的身体其实是进入了一种饥荒模式，降低了新陈代谢率，也就是整个身体消耗的热量变小了，一旦你摄入了过多的食物热量，身体就会本能的开始储存脂肪，以应对下次饥荒。

三、皮肤松弛

节食减肥前期效果确实明显，体重下降很快，但是这种体重下降会导致一个问题，你身体的皮肤跟不上这速度，就形成皮肤松弛，软趴趴的搭在身上。

1、少吃多餐，每一餐保持在7分饱即可，每天可以多吃几餐，不要一次性满饱，也不要节食饿着自己。
  
2、饮食结构合理搭配，主旨是要少油脂，多粗纤维，配合运动锻炼的话多补充蛋白质，如早餐：玉米棒子（粗粮）+鸡蛋，或者小米粥等，午餐，荤素搭配，少油脂，晚餐米饭可以用土豆，地瓜代替。再吃点瓜果蔬菜，睡前饿了可以吃两