健身新手刚开始怎么练最好，刚开始锻炼肌肉怎么锻炼

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健身新手刚开始怎么练最好


很多健身新手不知道如何入门，下面来介绍一下。
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怎么锻炼才能练出肌肉呢


怎么锻炼才能练出肌肉呢
                    　　怎么锻炼才能练出肌肉呢，随着健身文化的流行，健身也开始慢慢的到我们身边，而肌肉总能给人以健康与力量的美感，很多人都想锻炼出肌肉，下面就来看看怎么锻炼才能练出肌肉呢。
  　　怎么锻炼才能练出肌肉呢1  　　肌肉的锻炼是一个需要过程，不是一天两天就有效果需要长期的锻炼。短则半年或者一年，只要坚持就能看到效果，但不要中途放弃或者说想起锻炼就练一下，不想练的时候就放弃这样就算几年还是不能看到肌肉的，想要有肌肉还需要结合饮食，多吃蛋白质的食物。锻炼的同时也要注意休息，给肌肉休息的时间。
  　　 负重方面的建议：
  　　1、超级组法：三对抗肌（胸背肌、肱二头肌与肱三头肌、股四头肌与股二头肌）交替练习，组间不休息。这样每个部位都能在练另一部位时恢复过来、而消耗的热量却远大于传统的间歇训练法，迫使肌体动用脂肪供能。
  　　2、巨型组法：选三、四个完全不同的练习串成一个巨型组，如肱二头肌、小腿、背和胸各练1组，中间不休息。然后立即重复做几个循环。这样每个部位都有足够的时间恢复，消耗的能量比对抗组合练习更大，更能雕刻出肌肉线条。
  　　3、持续紧张法：

练健美刚开始练肌肉应该如何训练最好？


健身是一个特别有趣的过程，看着自己身上的肌肉一点一点的增长，肥肉一点一点的减少会非常的有成就感。但是说锻炼肌肉的过程也是有节奏的，有不足的，不能够刚开始上来就进行高强度的训练，对于我们塑造体型没有任何好处。
第1步应该先去减掉身上多余的脂肪，然后再去锻炼有效的肌肉。正常人身上都是有脂肪的，而且体质率一般来说都是比较高的，因为现代人的饮食条件越来越好，身上的脂肪积累越来越多，然后活动量很少，不像以前的生活生活很辛苦，活动量大自然身上的肌肉很多现在不一样了，所以说要想练出一身正常的肌肉，应该先把身上多余的脂肪去掉，就是说刚开始要有一个减脂的过程。
第2步进行肌肉的初步锻炼，初步的锻炼就是使身体逐步适应健身这样的一个过程。这样的一段时间大概需要一个月左右，因为刚开始的时候我们身体不适应，这种比较频繁的力量训练，它需要一段时间去适应，这种节奏，刚开始的时候也无氧运动为例，哑铃腹肌的锻炼，这些基本上以每组15个到20个为例，每天坚持三组左右，这样基本上经过半个月到一个月的适应，身体就已经没有问题了，可以进行比较高强度有规划性的训练了。
最后锻炼肌肉就是找到自

去健身房第一步该怎么锻炼


热身
用有氧健身器械进行5到10分钟的热身，比如用跑步机慢跑10分钟，或者用功率自行车骑车10分钟等。
力量练习
用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉进行45分钟的力量训练。
比如，当天安排的练习部位是胸、手臂、腹肌，那就可以安排如下内容：
胸：杠铃推胸、坐姿器械推胸、哑铃飞鸟
手臂：杠铃弯举、哑铃弯举
腹肌：仰卧半身起、仰卧举腿
每块肌肉安排2到3个练习动作，每个动作做3到4组，每组做8到12个。采用逐渐递增的重量进行练习。
放松
可以选择用有氧健身器械进行5到10分钟的有氧运动，或者对身体各部位肌肉进行拉伸。
有氧练习
再进行至少30分钟的有氧练习，同样可以选择慢跑、快走、骑车等。对于瘦身、减肥的健身朋友们来说，最后的有氧运动相当重要，有氧运动的时间越长，减肥的效果也就越好。

扩展资料：
健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。
游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有