深蹲跳正确姿势，深蹲跳怎么做

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深蹲跳正确姿势


深蹲跳的正确姿势：
1、身体直立，双脚距离与肩同宽，双臂在身体两侧自然下垂。背部挺直，面朝前方。这是动作的起始位置。
2、保持背部挺直，弯曲双腿，臀部向后，做深蹲动作，同时吸气，并且双手在胸前呈抱拳姿势。直至大腿与地面平行或者更低。注意蹲到底的时候，膝盖尽量不要超过脚尖。
3、然后用前脚掌跖骨发力，尽可能高的向上跳起，同时呼气，并且手臂向下伸直。
4、落地后马上再次深蹲，缓冲向下的冲力并且为下次起跳蓄力。

深蹲跳注意事项
深蹲跳这项运动在锻炼效果上是非常可观的，因为很多人在进行这项训练的锻炼过后，就会发现身体上其实是有一些反应的，大腿酸痛，腰部胀痛，这些现象都是能够表明大家在运动过程中强度过大了，所以说锻炼效果是非常明显，并且非常好的。
但是为了保证在后续的运动中还能够正常地进行运动，就应该正常的来调整一下运动的频率，以及次数最好是做到差不多就行了，如果每天锻炼的腰酸背痛，那么明天的训练就会受到影响，这样是非常不利的。因此，一定要注意做高强度训练的时候要掌握好次数的要求。



深蹲跳的正确姿势


深蹲跳的正确姿势如下：
一、双脚左右开立，比肩稍宽。两臂自然下垂，身板挺直，准备姿势完成。
二、臀部后收，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。至于半蹲还是深蹲则取决于你的训练目标和训练量。此时注意调整呼吸。三、两腿发力，迅速蹬腿，脚尖蹬地，尽可能地往高跳。髋、膝、踝三个关节充分拉伸，让腿有一种舒服的感觉，双臂同时上摆，也要用力，可以拔高起跳高度。
四、落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，保持双脚距离。这就是一个完整的蹲跳起的正确姿势。一次可以连续做10-15个蹲跳起，一共做5组，每组间隔5分钟休息时间，这样的训练效果比较好。注意事项：一定要穿合适的运动鞋，保证膝盖和脚踝不受损伤。

深蹲的好处
1、深蹲可以激活并且强化臀腿肌群，改善扁平臀跟下垂臀型，改善臃肿腿部，塑造好看的身材曲线。深蹲可以帮您增肌，有效提升自身的肌肉含量，避免下肢肌肉流失以及退化，让你收获紧致的身材线条。
2、深蹲可以强化下肢肌群，肌肉是身体的瘦组织，肌肉的生长可以提升身体的基础代谢值，让你每天不知不觉消耗更多卡路里，提升燃脂塑形效率，更快瘦下来，恢复一副好身材。
3、深蹲可以让你保持旺盛的体能，避免肌肉流失出现的体能精力大不如

深蹲跳怎么跳


深蹲跳的标准动作：双腿分开，与肩部同宽，双手轻扶双耳，或双臂抱于胸前。屈膝深蹲，之后腿部用力，快速向上跳起。落地后迅速顺势下蹲，重复上述动作。





深蹲跳锻炼的好处：
1、深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力。

2、深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，对上肢力量也有良好作用。

3、发达腿部肌肉的首选。腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，顶多只能叫半截子健美。

4、促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。因为深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。

5、重竞技项目运动员都很重视深蹲!深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙，可是用308公斤练习半蹲哦。



深蹲跳怎么跳


中学、大学考试的时候，大家都考过立定跳远。其实，立定跳远是蛙跳的一种形式。它又叫蹲蹦，顾名思义就是蹲下来蹦跳，像青蛙一样。
蛙跳是一种常用的锻炼方法，有行进蛙跳、原地蛙跳，原地顺时针转圈蹦等，跳台阶也是蛙跳。
蛙跳是很累人的，能锻炼全身肌肉。想减肥，不妨经常做做蛙跳。
蛙跳对下肢力量要求较高，刺激较大，进行蛙跳前必须做好热身。老年人不宜像年轻人那样连续跳，应每跳一下歇一下，而且运动量根据个人情况而定。如果运动过程中发现肌肉突然疼痛，应立即停止运动，以免受伤。