零基础跳高怎么练，第一次怎么跳高

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零基础跳高怎么练


零基础跳高者推荐用跨越式跳高。它分为助跑、起跳、过杆和落地四个步骤。
1.助跑：全程助跑一般在10-15米，步数在6-8步，最后几步速度要加快，倒数第二步最长，重心最低，摆动脚落地时柔和屈膝前移，蹬脚送髋为起跳脚的前伸放脚做好准备。最后一步稍小，使上体迅速前移向前送髋，为从水平速度过渡到垂直速度做好充分准备。

2.起跳：跨越式跳高应用远离横杆的腿作为起跳脚。助跑到最后一步时，起跳腿以大腿带动小腿迅速向前伸出，用脚跟先着地并迅速过渡到全脚掌，接着在摆动腿用力蹬伸和助跑水平速度的推动下，身体重心迅速前移，上体及时跟上，起跳腿屈膝缓冲。
当身体重心移至起跳点的上方时，起跳腿迅速蹬伸，髋、膝、踝三关节充分蹬直成一直线，以大腿发力带动小腿积极有力向前上方摆起，使身体向上腾起。

3.过杆和落地：起跳腾空后，起跳腿积极向上抬起，膝盖靠近胸部，接着上体抬起，摆动腿同侧臂随摆动腿内转下压带动身体沿纵轴向内旋转，使上体和臀部能顺利过杆，起跳腿随着摆动腿的下压而抬高并绕过横杆，过杆后用摆动腿领先落地。



怎么才能跳高跳的高


第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。
当在空中，你的双手需放在后面。
着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1.
找张椅子来,
把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开,
在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1.
双脚放直,
与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2.
只用你的小腿跳,
只能弯曲你的脚腂,
膝盖尽量不弯曲...
3.
到地时,再迅速起跳,完成一次...


第一次 跳高要参加运动会采用啥跳法，那种最简单？？
咋练习？



俄来答。
如果是初学者最好用跨越式。
亲身体验过。
如果有辷点天赋，
一半都可以跳过一米多。
如果时间充足，
可以训练背跃式，
学很容易，
但要掌握就很难。
很容易失手。
本人才初二，
用背跃式跳过120楽。
那个练习，
体育课的时候老师会教你得，
再不行，你就自己多去练习，
慢慢把高度升高，
再把升高的高度熟练，
确保可以过去。
最重要就是别怕，
那些第一次跳的人都害怕跳不过去，
总是到杆前就停了，
你跳得时候头望天，
别看杆，相信自己。