分享减肥平台期，我的三餐食谱，减肥平台期怎么吃饭

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分享减肥平台期，我的三餐食谱


在体重减掉11斤后，我也遇到减脂平台期，体重几天都在109-110斤中徘徊。
  
为什么出现这个情况呢？我仔细分析我的饮食起居，最近，我连续几天熬夜，到一点左右睡觉。

今天，吃完午饭，特别困，感觉异常疲惫，口干涩，轻微便秘。这一切的身体反应，说明我身体的代谢功能渐渐在降低。
  
一个人如果睡眠好，肠道益生菌数量会增加，糖代谢也会更好，益生菌是我们身体的有益菌，有利于肠道的排毒。
  
要顺利度过平台期，唯有提高代谢功能。所以，我开始调整我的作息时间和饮食，分享给大家：
  
1、每天10：00睡觉，或者每天睡眠时间8小时以上。
  
高质量的睡眠时间是10：40-4：40，身体各器官的排毒及修复都在这段时间。
  
2、早餐：鸡蛋、香蕉、青菜
  
早餐的青菜选择红、黄两种颜色的菜。有利于调整我的脾胃。
  
3、午餐：牛肉（鸡、鸭、鱼虾、鹅、猪瘦肉）、青菜
  
蛋白质里面牛肉最好，牛肉里含有乳清蛋白，它能让好的脂肪转化成肌肉，不好的脂肪排出体外、更好地促进身体塑形。
  
猪瘦肉的胆固醇还是比较高的，只适合在中午食用，一巴掌大的量就好。
  
用餐时，吃一口肉，然后再吃四口青菜。
  
4、晚餐：五行养生菜
  
西蓝花、黑木耳、洋葱、红