每天工作肩背僵硬，酸痛，哪些简单训练能让肩背软下来？，肩怎么练软

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每天工作肩背僵硬，酸痛，哪些简单训练能让肩背软下来？


首先第1个简单的训练的方式就是肩部的这种拉伸，通过这种拉升的方式可以让背部的肌肉变得很柔软，而且非常的有柔韧度，第2个比较简单的动作其实就是提拉了，通过这种背部的提拉可以刺激酸痛感刺激僵硬感，然后让身体变得非常柔软。


健身房里练肩部的肌肉怎么练啊


1、推举：主要练三角肌前束、中束和后束，坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
2、侧平举：主要练三角肌中束。两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于顶峰收缩位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
3、耸肩：主要练斜方肌。两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。

扩展资料：
注意事项：
1、集中精力于技术动作，严格要求每一个动作的准确度。
2、不要忽视斜方肌和三角肌后束肌肉的练习，匀称的身段很重要。
3、在坐姿训练器上练习时，做到正坐平凳，双脚自然分隔，双目正视前方。
4、在站姿训练器上练习时，翻举哑铃能够借助腰、腿的力气，避免肩关节受伤。
5、练习间歇最好不要超越3分钟。
参考资料来源：



怎么练好肩？


上斜杠铃前举
我们在做这个上斜杠铃前举动作的时候，需要让我们的身体保持一个上斜姿势，那么就需要我们将训练椅调节到一个合适的角度，使得我们的身体在俯卧训练椅上之后，呈现一个上斜姿势。保持这个上斜姿势不变，我们来完成杠铃的前举动作
杠铃片转动
接下来我们要给大家推荐一个杠铃片转动，做这个动作需要用到杠铃片开始，首先你还是要选择好自己杠铃片的重量，然后用我们的双手握住杠铃片，接着将杠铃片取在我们胸前，用我们的肩部力量去发力，带动杠铃片的转动。这个动作有点像转动方向盘，但是我们的杠铃片是有一定重量的，所以一定要控制好自己的动作幅度，不要失手让杠铃片坠落下来。


怎么练肩，肩膀能瘦。


肩部的肌肉是三角肌，三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。练好三角肌，可以增加肩部宽度。
三角肌分为前束、中束、后束。
前束前平举，起始姿势，两腿直立，挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃，两臂下垂于腿前。
动作过程[1]
直臂持铃向上举起，至稍高于肩。静止一秒钟，再直臂徐徐放下，还原至腿前。如用哑铃，可左右手各一次，连续交替做。
注意要点
上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌。

中束侧平举，起始姿势，两脚自然开立，两手握哑铃，下垂于身体两侧。
动作过程
收缩三角肌，直臂向侧上方举起，直到略高于肩，静止一秒钟，再让两臂徐徐放下到下垂位置。
呼吸方法
上举时呼气，时间2~4秒，下落时吸气，时间2~4秒。
注意要点
上举和下落时，全身保持直立，不要摇摆弯曲，臂部保持直伸。

俯身侧平举，起始姿势，两足开立，向前屈体90度，两手握哑铃，两臂直垂肩下。
动作过程
收缩三角肌后部，直臂从两侧平举起哑铃，直到与地面平行。静止一秒钟，再让两臂徐徐放下。
呼吸方法
上举时呼气，时间2~4秒，下落时吸气，时间2~4秒。
注意要点
上举和下放哑铃时