230斤.18岁.在学校，有什么减肥办法吗，230斤怎么快速减肥

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230斤.18岁.在学校，有什么减肥办法吗


18岁很年轻，身体的新陈代谢会比较快，推荐调整饮食结构+运动减肥。
跑步其实是最适合学生的减肥方法，但是由于体重基数前期过大，所以一开始并不适合长跑，因为容易对膝盖负担过重。
建议在运动方面，吃完晚餐了要走一下，不要马上坐在教室里，如果是高中生要上晚自习，那在吃饱后要洗澡，到教室后先站着看书，10~15分钟；课间操一定要做，还要做标准，不要偷懒！
如果是大学生，吃饱了后，一定要绕着操场或学校多转几圈，散步30~60分钟，每天都要坚持哦！稳住才能赢！
另外，由于学生也大多需要久坐，所以在课间的时候，要出去走廊走走，课间的十分钟，是让大脑得到短暂的休息，也是为了让久坐的学生放放风，不要争分夺秒到课间的十分钟也坐在凳子上，对你来说，身体才是革命的本钱。
睡觉前，可以做一下平板支撑（动作要标准），或者仰卧起坐（仰卧起坐一开始做可能比较难，但是先做5或10个，适应了之后，每天多做几个，循序渐进）。
饮食方面，由于在学校，所以可能自作餐方面是不可能的，我给你的建议是：
1、 饭菜选择上，不要选择油炸食品，五花肉之类带肥肉的也不要，很油的菜也尽量别选；
2、晚餐可以适当的调整一下饭量，比如你平时可能吃3两饭，你就只吃到2两就