增重的方法，怎么增重有什么好方法

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增重的方法


很多瘦人会问：如何增重?当然要增重，不是要增加脂肪，而是想增加肌肉的量，即是变的壮一点，其实增重比减重更困难。增重的条件跟减重一样，但要求更多。
方法
增重饮食
如何增重，必须跟如何减重相反，请把糖类食物跟蛋白质一起吃，如果你是很小只的，糖类食物的限制较少，甚至可以喝果汁，如香蕉牛奶，木瓜牛奶，同时记得餐后再来客甜点。再来，蛋白质的量不能太少，一公斤的体重，可以吃到1.5-2.0公克的蛋白质，所以一个60公斤的人，在增重计划下，一天须要60公克以上的蛋白质，大约可以吃到3只大鸡腿。
这里要提醒的是，常常在吃下大量的蛋白质的时候，会吃入过多的油，这是要特别注意的。所以会建议以白肉去皮为主。但如果你是有点体重的人，只是想雕塑线条为主的话，那就得把糖类食物换成糙淀粉，同时避开精致淀粉和甜食，但是蛋白质的量不能减少，这样才不会练不出腹肌来，或是愈练愈干!

辅助食品
基本上帮助廋身的食品，大都是降低体脂率，增加肌肉组织，所以两者几乎可以相通，例如共轭亚麻油酸(CLA)，肉碱(L-Carnitin)，辅酶Q10，支链蛋白(BCAA),乳清蛋白，肌酸(creatine),鱼油，另外当红的生长激素促进剂，睾固酮的擦剂，也有很多人提到，不过尚未合法。
增重运

有什么好增肥方法


早餐吃鸡蛋冲开水或煮八成熟也行，长期吃可以增肥哦
少饮食吃多餐,但别要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的省略多肠胃功能较弱,一餐饮食吃的太多往往不能够认可能不能够认可以有效吸取,反而会增加肠胃负担,引起消化不良不够好。可以把每天的进餐次数修改成4~5餐。

食品食物以易消化、高蛋白、高热量为原则,用循序渐进的方式慢慢的逐步逐渐提高各种营养元素物质的摄入,如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜瓜果、海参、黄油、奶油等。

饮食吃你想饮食吃的东西,以促进提高食欲。于“增肥”计划好的策划初期,可选取一些你想饮食吃的菜系,以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精巧美观图片的特色菜谱,不断变着花样地做各种美食。

让对你拥有好处益处的饮食随处可见。除了正规的用餐外,应该适量地饮食吃些0食,平时不妨在伸手可同的地方放一些含有一定热量的0食,如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力COCO等,想饮食吃就饮食吃。饮食吃时佐以橙、桔子等水果,或在全脂奶粉里加入果汁,都能辅助身体摄入更多的热量。

避免饮食吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食品食物,因为这类食品食物易令人发生饱腹感而减少食品食物的摄入量。

必要时可补充适量的维生素维他命和

增重的最好方法
本人身高1米83 体重只有59公斤，正常体重为72公斤至81公斤，故向广大网友们寻求良方。



通过服用植物增肥产品进行有效的调理也是饮食增重方法不可或缺的。
高糖、高蛋白、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等。不过要注意这些食物的消化吸收。
选择淀粉质较高的精粮食物(粗粮适合胖人减肥)，例如白土司、馒头、精白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以羹汤、浓汤的形式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精，增加热量的摄取。以色列的研究表明，减少主食减肥比起减少肉类减肥更有效。反过来就是说，想要更快增重，主食等碳水化合物更快、更有效。由于主食容易饱肚，一次吃不了那么多的话就采用多餐数的方式，例如一天4餐~6餐
选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、海鱼、贝类、虾蟹、肉类、家禽类等食物，应占每日蛋白质总量的一半以上。蛋白质有助于肌肉生长，当然要长肌肉还少不了举重等力量型运动来刺激。
注意，很多人觉得主食难吃、肉类和海鲜很好吃，为了增重就一味地只增加肉类的吸入，而对主食毫无提高，甚至是少吃主食。这样做就是偏食、挑食，不但不能有效增重，甚至会适得其反。



瘦人增重方式
首先第一点，建议偏瘦者去正规医院检查一下，看偏瘦的原因，是否是因为某些疾病