晚上怎么才能快速入睡，怎么了快速入睡

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晚上怎么才能快速入睡


怎么做才能一觉睡到天大亮呢？Soulful小编跟大家一起分享。


01 营造良好的睡眠环境


好的睡眠和环境高度相关，怎么才算良好的睡眠环境？主要从房间的声音、光线、气味、清洁度四个方面来判定。


（1）声音：越安静的房间越有利于快速入睡和提升睡眠质量


（2）光线：光线不要太刺眼、太亮，最好是黑暗的环境，如果不习惯太黑暗，那么可以选择柔和的灯光，总之要让自己觉得舒服、放松





（3）气味：熟悉的气味可以让我们入睡更容易，可以点上薰衣草、玫瑰香薰等香薰，这些味道可以让我们身心放松


（4）清洁度：干净、整洁的环境可以让你心情更舒适、更平和，在无形中影响你的睡眠质量


02 睡前保持平和的情绪


睡前如果情绪波动过大，会让我们的神经处于兴奋的状态，这样一来肯定无法入睡的，所以睡前最好调整我们的呼吸和情绪，保持平和的心情，这样也有利于稳定睡眠质量。





03 睡前不宜过饥或过饱


许多人都有“饿得睡不着”或者“撑得睡不着”的体验，甚至还会因为太饿心烦气躁，因此晚餐一定要进食，且不要吃得太饱，更不宜睡前吃夜宵。





实在饿得受不了，Soulful小编建议可以喝杯安睡牛奶或适当吃点易消化的水果。


04 不要在睡前玩手机/电子产品

怎么样才可以快速入睡？


有一种很简单的方法可以试试，只需用鼻子吸气4秒钟，屏住呼吸7秒钟，最后呼气8秒钟即可。 3个周期后，您会感到困倦。刚开始时您可能不熟悉和困倦，但是每天只需要这样做2天。其次，在适应了6-8周后，您可以在60秒内迅速入睡。这个技巧主要来自古代印度的呼吸调节方法。通过深吸和呼气，更多的氧气进入肺部并在其中流动，从而使交感神经放松，这有助于减轻压力并使人真正平静。下来放松一下，睡个好觉。
还有一种称为“心灵圈子”的方法，据说是有效的：1.首先躺在床上，让您的四肢伸展成一个“大”字，完全放松您的身体，包括肌肉和精神；2.闭上眼睛，将思想集中在眉毛之间的银堂穴位上，并在心中沉思 : “我的头沉没了，我完全放松了。”3.几秒钟后，请注意将您的注意力转向右手，然后静静地说：“我的右手正在下沉并且完全放松。”4.让您的思想再次移到右脚上，静心“我的右脚下沉并完全放松”；5.然后向右转，思考“我的左脚下沉并完全放松”，然后继续说“我的左手下沉并完全放松”；6.完成一圈后，返回头部并重新开始。
以上两种方法都可以尝试一下，看有没有帮助。






怎么快速睡着？


首先你需要一个凉爽一点的睡眠环境，研究表明环境温度为18摄氏度的时候，人们的睡眠质量会更高。其次如果在睡觉前让身体变暖，那么你可能会睡的更快。比如洗个热水澡可以让你更容易困倦。