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明明很困却睡不着怎么办
五大方法教你快速入眠
一.“不睡觉”法
“不睡觉”法:适用躺下就清醒的人
这种办法似乎很不人道,“本来我就苦于睡不着觉,身心疲惫,你干吗还让我不睡觉?”但它是解决失眠最好的办法,这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用,因为他本来还没到睡觉的时间嘛!“不睡觉”,就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。
具体的做法是:
1.在想睡觉的时候才上床;
2.在10到15分钟之内,没有睡着,立刻下床,看书或看电视,读一些容易拿起来、也容易放得下的书,读一些容易理解的文章,如短篇故事、喜剧故事,或者你童年时喜欢的故事等。
或把你脑子里停不下来的思维写下来,如果没有睡意,就不要停止;如果再次上床仍无法入睡,那么再下床,专心地重复去做刚才的事情;
3.不管晚上睡得如何,早上都按时让闹钟叫醒自己;
4.白天不准打盹,就算瞌睡了,也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。
二.饮一杯温热的牛奶
牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯,可以使身体放松,犹如一天生活结束时的奖赏。
牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸,由于L色氨酸的作用,往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体
明明很想睡觉可是却睡不着是怎么了?
ml半夜闭上眼睛,感觉自己身体已经累了,可是为什么想睡又睡不着。大脑神经依旧活跃,不是不想睡,不是一天工作不累,而是有太多的放不下。那些放不下的感情,如潮水一般涌来;那些得不到的东西,总是在脑海里萦绕,辗转反侧折腾到凌晨。这种导致我们总是睡不着的状况不能改变,那要怎么提高自己的睡眠质量呢?专家回答:在我们着急的时候是会出现坐立不安,如果在我们睡觉的时候,有可能是在想事情或者焦虑;就会想睡又睡不着 。可以通过RSHWHO快眠疲劳脑细胞修复营养,减轻压力,缓和疲劳的症状,让我们放松,心情平静下来了,也就睡着了。
你,为什么睡不着?
一般是因为环境因素和生理节律的变化,比如环境嘈杂、睡眠温度不合适、作息时间不定、饥饿或过饱、夜班倒班加班、航空旅行的时差等。
多数是情绪问题(如焦虑、压力过大),生活中遇到重大变故的事件(如家人病逝、失恋等)。还有可能是一些躯体疾病和精神障碍造成的问题,如心脏病、肺气肿、甲状腺功能亢进、胃肠不适、躯体关节疼痛、抑郁症、躁狂症等等。
生活起居不规律、脑力劳动过强、体力劳动太少;睡眠前饮用浓茶、咖啡等兴奋类饮料;对睡眠有不正确的认知,比如认为睡眠要有8小时才是正常的,担心 |
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